Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang umum terjadi. Seseorang dapat mengurangi tekanan darahnya dengan mengikuti diet yang sehat, berolahraga, dan menghindari merokok. Bisakah mengonsumsi suplemen makanan, termasuk vitamin, mineral, atau herbal, juga membantu?

Hipertensi bisa meningkatkan risiko gagal jantung, serangan jantung, dan stroke seseorang.

Menerapkan gaya hidup sehat dapat mengurangi tekanan darah. Ini termasuk makan makanan sehat, berolahraga teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidak merokok, dan membatasi asupan alkohol. Bagi sebagian orang, dokter juga merekomendasikan obat yang menurunkan tekanan darah.

Apakah mengonsumsi suplemen itu baik?

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa saja untuk menurunkan tekanan darah karena suplemen mungkin tidak berfungsi seperti yang diiklankan, dan beberapa dapat meningkatkan tekanan darah.

Kalium

Kalium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah. Ketika terlalu banyak garam, atau natrium, dalam makanan meningkatkan tekanan darah seseorang, kalium membersihkan natrium dari tubuh.

Sodium menyebabkan tekanan darah tinggi karena menghentikan ginjal mengeluarkan air dari tubuh secara efisien. Membawa air berlebih menyebabkan kenaikan tekanan darah.

Magnesium

Magnesium adalah mineral lain yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah. Ini mendukung banyak proses dalam tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, sistem kekebalan tubuh, dan sintesis protein.

Penulis ulasan 2016 menyimpulkan, setelah menganalisis hasil 34 percobaan, bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi tekanan darah. Mereka mengatakan bahwa mengonsumsi 300 miligram (mg) magnesium per hari selama 1 bulan dapat meningkatkan kadar magnesium cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Serat makanan 

Serat makanan penting untuk menjaga kesehatan jantung dan usus. Makan serat makanan yang cukup dapat membantu menurunkan:

• Kadar kolesterol

  

• Tekanan darah

• Risiko penyakit kardiovaskular

Asam folat

Tekanan darah tinggi bisa sangat berbahaya selama kehamilan, ketika dokter menyebutnya hipertensi gestasional. Jika seorang wanita tidak menerima perawatan untuk gangguan ini, itu dapat menyebabkan komplikasi seperti preeklampsia, stroke, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa mengambil suplemen yang mengandung asam folat mengurangi risiko hipertensi kehamilan dan preeklampsia.

Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat alami yang terjadi dalam tubuh dan memainkan peran penting dalam kimia sel. Ini membantu sel-sel menghasilkan energi.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa suplemen ini dapat mengurangi tekanan darah dan mencegah pembentukan lemak di arteri.

Apa yang perlu dihindari?

Orang-orang harus waspada terhadap klaim bahwa suplemen secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Suplemen tidak diatur oleh FDA, dan kualitas dan isinya dapat bervariasi.

Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun. Beberapa dapat memiliki efek buruk untuk tekanan darah tinggi.

(Foto: practicalskepticism.wordpress.com)