0 Poin
sulit tidur

Sulit Tidur Karena Wabah Virus Corona? Coba Tips Berikut Ini

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh Anda. Namun, ketika pandemi COVID-19 terus menyebar dan menyebarkan kecemasan dan kekhawatiran, sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Kualitas tidur juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda bertahan dari virus corona. Selain mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, pertimbangkan kesehatan tidur Anda sendiri sebagai cara lain untuk tetap terlindungi.

Berikut adalah beberapa kiat bermanfaat untuk membantu Anda beristirahat dan mendapatkan istirahat malam yang baik, bahkan selama masa-masa yang penuh tekanan dan tidak menentu ini.

Pertahankan rutinitas yang teratur

Banyak kehidupan orang yang berubah akibat pandemi ini. Disadari atau tidak, ini membuat Anda juga mengalami masalah pada tidur Anda.

“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga kehidupan kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita,” ujar Navya Singh, PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia.

“Jika Anda bekerja dari rumah, bangun pada saat yang sama dan berpakaian. Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur Anda, tetapi hanya memiliki rasa rutinitas dan normalitas yang sama, yang akan membantu Anda merasa kurang terganggu,” katanya.

Jangan tidur siang berlebihan

Pastikan Anda tidak tidur siang secara berlebihan, karena ini bahkan dapat membuat Anda lebih mengantuk di siang hari. Kebiasaan ini berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur reguler.

Alih-alih tidur siang, gunakan rutinitas yang sehat itu untuk bangun pagi dan mulai menyelesaikan pekerjaan.

Tidak Berolahraga Sebelum Tidur

Olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Olahraga harian masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.

Amunizer

Perintah menjaga jarak dan tinggal di rumah mungkin membuat Anda merasa bahwa pilihan Anda lebih terbatas, tetapi ada sejumlah cara Anda dapat berolahraga secara efektif tanpa meninggalkan rumah.

“Berolah raga di siang hari benar-benar penting,” kata LeMonda, “Kami tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan kualitas tidur. Kami akan merasa lebih lelah jika kami memaksakan diri. Kami juga akan merasa lebih berhasil hari itu, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur. ”

Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit Anda untuk tidur.

Batasi asupan berita Anda

Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi COVID-19 yang terus-menerus meresahkan yang merasuki kehidupan sehari-hari saat ini. Berita-berita ini akan meningkatkan kecemasan Anda dan memengaruhi tidur Anda.

“Setiap kali kita membaca atau melihat berita, selalu tentang coronavirus novel dan itu sangat mengecewakan. Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita. Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika Anda memeriksa ponsel untuk pembaruan berita, ”kata Singh.

Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita yang mirip dengan cara Anda mengonsumsi kafein: jangan mengkonsumsinya sebelum tidur.

Batasi paparan cahaya biru

Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia diharuskan untuk membuat jarak sosial dan tinggal di rumah.

Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika Anda mencoba tertidur.

"Kami merekomendasikan bahwa dalam satu jam sebelum tidur orang tersebut mencoba mencabut kabel dan tidak benar-benar menonton TV, tidak sedang menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata LeMonda.

Sebagai gantinya, dia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebelum tidur.

(Foto: Eastern Eye)

Amunizer
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok