0 Poin
tidur

Suhu Ruangan yang Ideal untuk Tidur

Apakah Anda suka tidur dengan yang dingin, atau malah yang biasa-biasa saja? Tapi tahukah Anda bahwa ternyata ada suhu ideal yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak?

Menurut Dr. Chris Winter, MD, presiden Charlottesville Neurology dan Sleep Medicine di Virginia, suhu ruangan berkisar 65 derajat fahrenheit atau 19 derajat celcius adalah ideal.

"Tetapi lingkungan yang lebih dingin biasanya cocok untuk kualitas tidur yang lebih baik," kata Dr. Winter.

Dengan membantu tubuh menurunkan suhu intinya, Anda biasanya akan tertidur lebih cepat. Tapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Beberapa orang mengatakan mereka lebih mudah tertidur ketika suhu di kamar mereka sekitar 70 derajat fahrenheit atau 21 derajat celcius.

"Tetapi jika saya mengukur kualitas tidur mereka di lingkungan yang lebih hangat versus yang lebih dingin, saya berani bertaruh akan lebih baik di lingkungan yang lebih dingin," sambung Winter.

Ini mungkin ada hubungannya dengan ritme sirkadian tubuh Anda, juga dikenal sebagai jam biologis Anda. Ritme sirkadian adalah proses biologis yang berulang setiap hari — seperti penurunan suhu inti pada waktu tidur dan kemudian kenaikan suhu yang terjadi saat Anda bangun.

Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan tidur yang hangat dapat mengganggu pengaturan suhu sirkadian dengan mencegah tubuh mengurangi termostat internal, yang menyebabkan kurang tidur.

National Sleep Foundation juga merekomendasikan untuk menyimpan kompres dingin atau segelas air es di samping tempat tidur Anda untuk pendinginan pada malam hari, di samping mengenakan piyama kain ringan dan menggunakan kipas angin untuk membantu menjaga udara mengalir bahkan ketika AC menyala.

Pastikan juga untuk mendapatkan durasi tidur yang cukup. Sekitar 7 sampai 8 jam setiap malam, agar tubuh Anda merasakan manfaat maksimal dari tidur.

(Foto: Crown Power)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok