0 Poin
Lari maraton

Studi: Tingkat Zat Besi dan Peradangan Melonjak Usai Lari Maraton

Apakah Anda merasa sangat lelah dan sakit setelah lari maraton, bahkan hingga beberapa hari kemudian? Itu wajar. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa rasa sakit setelah maraton adalah hal lumrah. Kondisi ini juga dapat kembali normal.

Peneliti merekrut 15 atlet ketahanan non-profesional yang terlatih dan mengukur penanda peradangan dan homeostasis zat besi mereka  yang merupakan reaksi kimia yang mempertahankan kadar zat besi. Kondisi mereka juga diukur  sebelum, segera, dan dalam lima hari maraton.

Peneliti menemukan peningkatan yang signifikan pada tingkat peradangan dan zat besi setelah perlombaan, dan hanya sedikit penurunan pada lima hari kemudian. Peningkatan tingkat peradangan ini kemungkinan besar disebabkan oleh peradangan akut atau peradangan jangka pendek  yang terjadi setelah upaya yang lama dan keras.

Bisa dikatakan itu adalah respons penyembuhan alami tubuh Anda terhadap stres yang diletakkan pada otot Anda. Lalu sel darah putih membawa biokimiawi ke kaki Anda untuk membangun kembali otot yang dapat membuat Anda merasa sakit dan pegal.

"Namun perlu dicatat jika Anda mengganggu proses pemulihan ini katakanlah, Anda melewatkan hari istirahat, atau buru-buru kembali latihan dapat memperburuk peradangan,” kata asisten profesor kedokteran fisik di Universitas Colorado, Inigo San Millan.

Zat besi ditemukan dalam sel darah merah dalam darah Anda, peningkatan kadar zat besi mungkin disebabkan oleh fakta bahwa upaya yang lama dan intens seperti maraton. Kondisi ini memicu peningkatan sel darah merah dan produksi pembuluh darah di tubuh Anda. Selama olahraga, sel darah merah mengangkut oksigen dari paru-paru ke jaringan otot Anda, sehingga tubuh Anda membutuhkan lebih banyak sel darah merah untuk memenuhi kebutuhan dalam perlombaan lari jarak jauh.

Para peneliti mencatat bahwa beberapa manfaat dapat diperoleh sebagai hasil dari perubahan ini. Misalnya, peradangan berperan dalam pemulihan, dan zat besi adalah bagian fundamental dari saturasi oksigen di seluruh tubuh. Tetapi ada juga perubahan yang berpotensi berbahaya.

Kelebihan zat besi dapat disimpan di organ Anda dan menyebabkan masalah dengan fungsi hati dan hati, sementara peradangan kronis dikaitkan dengan gangguan kekebalan dan risiko jantung hingga diabetes.

Apakah itu berarti Anda perlu khawatir tentang peradangan kronis? Tidak juga, yang terbaik adalah fokus pada pemulihan dan pencegahan. Pakaian kompresi juga dapat membantu aliran balik vena, karena dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan setelah latihan ketahanan.

Selama beberapa hari setelah lomba, Millan mengatakan Anda fokuslah pada tidur dan nutrisi. Tidur yang cukup adalah akselerator pemulihan dan telah terbukti mengurangi peradangan.


Targetkan setidaknya 7-9 jam per malam, konsisten selama seminggu penuh. Selain itu makanlah makanan padat nutrisi yang cukup untuk melawan peradangan, terutama pilihan seperti jus beri dan makanan dengan asam lemak omega-3.

Dalam hal zat besi, peneliti mengatakan studi terbaru tidak merujuk pada kadar zat besi dalam jangka panjang, jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah berjalan menyebabkan kelebihan zat besi dari waktu ke waktu. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa atlet daya tahan seperti pelari sebenarnya mungkin kekurangan zat besi.

Oleh itu, sangat membantu untuk mengenali tanda-tanda kekurangan zat besi  seperti kelelahan ekstrem, kulit pucat, ekstremitas dingin, dan detak jantung yang sangat tinggi. Makanan seperti lentil, daging merah tanpa lemak, dan unggas serta menambahkan vitamin C  seperti nanas atau jeruk  dapat membantu Anda menyerap zat besi dengan lebih baik.

(Foto : pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok