Selain melakukan aktivitas rutin, tidur juga memainkan peran penting dalam kesehatann keseluruhan. Tahukah Anda jika terlalu lama dengan tidur bermasalah bagi kesehatan?

Sebuah studi yang dipresentasikan di konferensi ilmiah tahunan American College of Cardiology mengamati lebih dari 14.000 peserta dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Sama seperti survei kesehatan skala besar lainnya, survei ini mengumpulkan berbagai perilaku dan hasil, termasuk diet, olahraga, merokok, tidur, dan diagnosis medis.

Peserta diminta mengikuti studi ini selama sekitar tujuh tahun. Mereka melaporkan serangan jantung, gagal jantung, atau stroke selama waktu itu dinilai faktor risikonya, termasuk kadar protein C-reaktif (CRP), penanda inflamasi utama yang terkait dengan penyakit jantung.

Mereka juga diberi skor risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD), yang memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, ras, tekanan darah, jenis kelamin, dan kolesterol, yang semuanya dapat berperan dalam memprediksi masalah jantung.

Para peneliti menemukan ada hubungan dengan durasi tidur yaitu orang yang tidur kurang dari enam jam berada pada risiko tertinggi ASCVD, tetapi ada juga peningkatan risiko pada mereka yang tidur lebih dari tujuh jam setiap malam. Tampaknya sekitar enam hingga tujuh jam, yang memiliki risiko ASCVD terendah.

Hal yang sama juga terjadi pada tingkat CRP, yang lebih tinggi pada mereka dengan durasi tidur yang lebih pendek dan lebih lama. Artinya, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup  terutama jika Anda kesulitan dengan kualitas tidur.

“Kami tahu bahwa CRP yang meningkat merupakan penanda peradangan di dalam tubuh. Durasi tidur yang meningkat ekstrem membuat tubuh stres dan meningkatkan kadar CRP.” kata ahli neuroligi dan tidur, W. Christopher Winter.

Rekomendasi standar untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam adalah rata-rata, Winter mengatakan itu tidak berlaku untuk semua orang. Selain itu, orang yang diberi label tidur berlebihan mungkin melakukannya karena kualitas tidur yang buruk, yang berarti mereka sebenarnya kurang tidur secara umum.

Untuk menentukan seberapa banyak yang Anda butuhkan, Winter menyarankan untuk mengevaluasi tingkat kantuk di siang hari terlebih dahulu. Jika tinggi, Anda mungkin kurang tidur.

Ukuran lainnya adalah berapa lama Anda tertidur. Menghabiskan satu jam atau lebih mencoba untuk tertidur adalah indikasi yang baik bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur.

“Secara umum, ada baiknya Anda berusaha melacak waktu tidur Anda dan menerapkan strategi yang meningkatkan kualitasnya seperti menyingkirkan ponsel sebelum tidur,” Winter manambahkan.