Meminum minuman manis memang terlihat menggoda, lantas apa itu aman untuk kesehatan? Studi terbaru, peneliti dari Harvard menyoroti minuman manis seperti soda, jus, dan minuman olahraga, melaporkan bahwa setiap orang yang Anda minum sehari dapat meningkatkan risiko kematian dini terutama oleh penyakit jantung seperti dikutip laman Runners World.

Para peneliti menemukan bahwa kemungkinan kematian dini meningkat lebih banyak dari minuman manis yang Anda minum. Dibandingkan dengan minum minuman manis kurang dari sekali per bulan, minum satu hingga empat minuman gula per bulan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini 1 persen karena sebab apa pun. Minum dua hingga enam per minggu meningkatkan risiko sebesar 6 persen; satu hingga dua per hari meningkatkan risiko menjadi 14 persen, dan minum dua atau lebih minuman manis per hari meningkatkan risiko kematian dini 21 persen.

Orang dewasa yang minum dua atau lebih minuman manis sehari memiliki risiko 31 persen lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung daripada mereka yang minum kurang dari sekali sebulan. Setiap tambahan minuman manis yang diminum per hari meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 10 persen. Para peneliti juga menemukan hubungan moderat antara konsumsi minuman manis dan risiko kematian dini akibat kanker. "Kami menyarankan lebih lanjut untuk membatasi asupan manis dan untuk menggantinya dengan minuman lain untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan," seperti kata Vasanti Malik, ilmuwan riset di Departemen Gizi dan penulis utama studi tersebut.

Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 10 persen kalori harian dari semua jenis makanan. Soda 12 ons biasanya mengandung 140 hingga 150 kalori dan sekitar 35 hingga 37 gram (lebih dari 8 sendok teh) gula. Dengan kata lain mengkonsumsi satu soda dalam sehari sudah mendekati batas 10 persen aturan dalam sehari. Namun belum jelas diketahui efeknya jika berbicara tentang minuman olahraga untuk keperluan hidrasi atlet yang butuh ketahanan tinggi seperti pelari jarak jauh. Sebab minuman dengan kombinasi gula dan natrium membantu mempercepat hidrasi dalam mengantarkan nutrisi ke otot atlet dengan cepat.

Pertimbangkan minuman olahraga yang memicu Anda melebihi asupan gula harian. "Jika terlanjur harus meminum minuman olahraga, tinggal kurangi asupan gula di tempat lain," kata Malik.

(foto: dispatchreview.com)