Setiap orang berjuang miliki tubuh ideal dan proporsional. Segala cara dilakukan mulai dari berolahraga hingga jaga asupan makan. Namun ada saja yang berasumsi usahanya gagal karena tidak menunjukkan hasil. 

Puasa dianggap sebagai momentum tepat untuk turunkan berat badan. Sayangnya, perlu dipahami bahwa berat dan lemak tubuh tidak sama. Ketika Anda membangun otot dan membakar lemak, susunan keseluruhan tubuh Anda berubah.

Selain itu berat juga bukan ukuran tingkat kebugaran. Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan saat puasa yang akan membantu Anda menurut para ahli. 

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur adalah salah satu bagian dari proses penurunan berat badan yang sering diremehkan. Ketika Anda tidur, tubuh menghasilkan hormon yang membantu tubuh memperbaiki, memulihkan, dan membakar lemak. Kurang tidur dapat mengacaukan fungsi hormon tersebut, sehingga mudah lelah dan merasa butuh makan.

Tidurlah di waktu yang sama setiap hari. Pukul 10 malam adalah waktu yang ideal, karena pada waktu ini tubuh mengeluarkan hormon yang membuat tubuh Anda tidur nyenyak. Hindari kafein di sore hari dan manfaatkan alarm saat sahur agar terbangun pada waktu yang sesuai. 

2. Makan Seenaknya

Penurunan berat badan analoginya membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Makan terlalu banyak menyulitkan pembakaran kalori, jika kurang kalori tubuh mudah lemas.

Pastikan Anda mendapatkan kalori yang cukup, catat yang Anda makan saat sahur dan buka agar terkontrol kessimbangannya. Anda dapat gunakan aplikasi pelacakan makanan yang memungkinkan Anda mencatat asupan makanan harian Anda. 

3. Kurang Gerak

Anda mungkin menyempatkan diri berolahraga 3-5 hari dalam seminggu selama satu jam, tetapi bagaimana dengan 23 jam sisanya? Beberapa dari mereka yang aktif olahraga bahkan banyak yang memiliki gaya hidup statis atau kurang gerak di kantor. 

Coba lacak aktivitas Anda dengan aplikasi jam tangan pintar. Beri target langkah harian untuk tetap aktif, misalnya 5.000 langkah diluar jadwal latihan Anda. Manfaatkan aktivitas aktif seperti membersihkan ruangan, isi ulang air minum ke botol untuk menambah mobilitas Anda. 

4. Sulit Konsisten

Kunci sukses diet adalah konsistensi, baik dari pola makan hingga pelatihan. Banyak orang cepat puas pada hasil sehingga konsistensi mereka dipertanyakan. 

Bosan itu pasti, oleh karena itu jangan terlalu keras pada diri sendiri. Lakukan bertahap meski proses itu kecil. Jadikan diet Anda menyenangkan bukan malah menyiksa tubuh yang menyebabkan kurang nutrisi. 

(Foto: goodhousekeeping.com)