Studi: Ini Manfaat dan Bahaya Olahraga dengan Perut Kosong

Sesuai pepatah, tentara tidak bisa berbaris dengan perut kosong. Apakah hal yang sama berlaku untuk orang yang berolahraga atau berlatih secara teratur? 

Seseorang harus menghindari makan banyak sebelum latihan apapun. Biasanya, latihan pagi tidak berlangsung lebih dari satu jam, di mana tubuh Anda biasanya memiliki energi. Energi ini berasal dari glikogen, yang pada dasarnya adalah simpanan gula atau glukosa yang disimpan di otot dan hati Anda. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menggunakan energi ini untuk menjaga mesin tetap berjalan. 

Sebuah studi oleh Universitas Northumbria yang diterbitkan British Journal of Nutrition, para akademisi berusaha untuk mengetahui apakah manfaat yang diketahui dari berolahraga setelah puasa semalaman dirusak oleh nafsu makan yang meningkat dan makan lebih banyak makanan di kemudian hari. Ada tiga kekhawatiran studi tersebut:

• Mampukah peserta berolahraga dengan baik dengan perut kosong?
• Apakah itu menyebabkan makan tak terkontrol di kemudian hari?
• Berapa total kehilangan lemak mereka?

Untuk penelitian ini, 12 peserta pria mengikuti penelitian terikat. Para pria diminta untuk melakukan latihan treadmill pada pukul 10 pagi. Separuh pria diberi sarapan sebelum berolahraga dan separuhnya berpuasa. Setelah latihan, semua peserta diberi minuman pemulihan milkshake cokelat. 

Pasta disajikan untuk makan siang dan mereka bisa makan sampai kenyang. Konsumsi energi dan lemak saat makan siang mereka dinilai. Jumlah lemak dan energi yang terbakar selama periode pagi hari juga dipertimbangkan. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa semua peserta dapat menyelesaikan rutinitas latihan mereka dengan baik karena energi berasal dari cadangan dan bukan dari apa yang baru saja mereka makan. Kondisi ini berarti bahwa saat melakukan latihan dengan perut kosong memberikan hasil yang paling diinginkan untuk kehilangan lemak.

Kelemahan 

Berolahraga sebelum makan datang dengan risiko bonking, istilah olahraga yang sebenarnya untuk merasa lesu atau pusing karena gula darah rendah.

Seseorang mungkin merasa lelah dan gelisah dan tidak akan bisa berolahraga intens yang Anda lakukan jika Anda makan gula darah. Ditemukan juga bahwa orang yang berolahraga di pagi hari tanpa mengonsumsi kalori tambahan merasa lebih lapar.

Ditemukan juga bahwa mereka yang berolahraga dalam keadaan puasa membakar lemak hampir 20 persen lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang sarapan sebelum berolahraga. Penting bagi orang dewasa yang berusia di atas 55 tahun untuk makan sesuatu sebelum berolahraga, terutama saat berolahraga di pagi hari.

Keuntungan 

Saat tubuh dalam keadaan puasa, mekanisme cadangan memastikan otot dan otak Anda mendapatkan gula yang diperlukan untuk bahan bakar. 

Setelah simpanan gula tubuh Anda habis, tubuh kemudian memanfaatkan lemak yang tersimpan dan mengubahnya menjadi gula. Hal ini mengarah pada hipotesis bahwa berolahraga ketika tubuh sudah 'kelaparan gula' akan menyebabkan pembakaran lemak lebih cepat. Ada beberapa penelitian yang mendukung gagasan bahwa berolahraga dalam keadaan puasa dapat membakar lebih banyak lemak. 

Tips makan yang harus diikuti: 
- Jika Anda ingin makan sebelum berolahraga, Anda bisa konsumsi setengah pisang atau telur rebus. 
- Setelah berolahraga, minumlah sedikit air tetapi tunggu selama 
60 menit sebelum makan.

(Foto : pixabay)