0 Poin
Sit-up

Sit-Up dan Crunch, Mana yang Lebih Baik?

Setiap orang mendambakan tubuh yang sehat dan bugar. Berbagai cara dilakukan, salah satunya dengan gerakan olahraga.

Sit-up dan crunch, karena kedua latihan favorit untuk untuk mengencangkan daerah perut atau abs. Sayangnya kedua latihan ini ada keunggulan dan kekurangannya masing-masing. Berikut beberapa yang perlu diketahui mana yang paling tepat bagi Anda.

Sit up

Untuk pemula yang ingin membangun daya tahan, sit-up adalah bentuk latihan yang tepat. Seseorang  cukup ambil posisi berbaring telentang dengan berbagai gerakan dan lutut tertekuk dan mengangkat tubuh dari tanah dengan tangan di belakang kepala sampai tubuh bagian atas mencapai kaki.

Sepintas, mungkin tampak bahwa sit up hanya menargetkan daerah perut bagian atas tetapi sebenarnya melibatkan lebih banyak. Sekelompok otot inti (core), obliques, fleksor pinggul dan fleksor leher adalah otot yang dilatih selama sit-up.

Sit-up membantu memperkuat otot inti yang memainkan peran utama dalam aktivitas sehari-hari. Mereka juga membantu membangun daya tahan perut dengan melatihnya. Postur dan keseimbangan yang lebih baik juga dicapai melalui latihan sit-up dan mengurangi risiko cedera punggung pada orang. Diafragma juga diperkuat dengan latihan push-up secara teratur dan individu yang ingin memiliki perut yang lebih jelas harus melakukan sit-up secara teratur.

Crunches

Crunches sangat mirip dengan sit-up. Bedanya, gerakan ini mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk dan mengangkat bahu sedikit dari tanah, dan kembali ke posisi awal dengan tangan baik di belakang kepala atau di depan tubuh didefinisikan sebagai sit-up.

Crunch sangat bagus untuk perut karena mengaktifkan dan memperkuatnya. Otot-otot punggung bawah juga diaktifkan oleh sit-up. Mereka menargetkan sejumlah otot di batang dan batang tubuh kita yang membuat kedua bagian ini kuat.

Selain itu, crunch tidak menyebabkan ketegangan tulang belakang karena gerakan terbatas yang terjadi saat melakukannya. Karena gerakan yang lebih sedikit, otot inti tetap berkontraksi untuk waktu yang lebih lama dan ini memberi jalan bagi inti yang lebih kuat.

Bagi orang yang ingin melatih otot perut secara khusus, crunch adalah pilihan yang lebih baik. Mereka membantu mengisolasi otot inti dan melatihnya. Sementara sit-up menargetkan banyak otot termasuk fleksor leher dan pinggul.

Tulang belakang dan risiko cedera tulang belakang jauh lebih tinggi dalam melakukan sit-up dibandingkan dengan crunch. Karena dalam sit-up, batang tubuh tidak terangkat sepenuhnya dari tanah, mereka menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada tulang belakang.
 

Mengingat semua poin perbandingan ini, crunch jelas merupakan pilihan populer untuk pemula dan mereka yang ingin memiliki perut six pack, tetapi pada akhirnya pilihan Anda adalah untuk melihat latihan mana yang lebih cocok pada tubuh seseorang.

(Foto : healthline)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok