Biotin adalah vitamin yang larut dalam air dan nutrisi penting. Vitamin ini juga disebut vitamin B-7.

Banyak orang menggunakan suplemen atau mengonsumsi makanan yang mengandung  biotin untuk meningkatkan kesehatan kuku dan kulit. Biotin juga membantu meningkatkan sistem imun.

Biotin hadir dalam banyak makanan, termasuk kuning telur, alpukat, dan beberapa sayuran tertentu. Vitamin ini juga tersedia sebagai suplemen yang bisa dibeli secara online.

Inilah beberapa makanan yang menyediakan biotin

Kuning telur

Kuning telur merupakan sumber terbaik biotin. 

Putih telur mentah mengandung protein yang disebut avidin, yang dimana dapat mempersulit tubuh untuk menyerapnya. Memasaknya terpisah membantu sistem pencernaan untuk menyerap vitamin.

Alpukat

Alpukat juga merupakan sumber terbaik biotin. 

Apabila Anda sedang mencari makanan yang cocok untuk melindungi kesehatan kulit, alpukat dapat menjadi pilihan yang terbaik bagi Anda.

Salmon

Ikan berkualitas tinggi ini memiliki berbagai manfaat bagi tubuh.

Salmon mengandung lemak omega-3 dengan kadar tinggi, yang dimana salah satu manfaatnya dapat melindungi kesehatan rambut. Sebagai suplemen, lemak sehat ini dapat membantu mencegah rambut rontok.

Selain melindungi kesehatan rambut, ikan salmon juga menyehatkan jantung.

Bayam

Bayam mengandung salah satu tingkat biotin tertinggi di antara sayuran berdaun hijau lainnya. Membekukan bayam tidak membuat nutrisi yang terdapat dalam bayam hilang atau berkurang. 

Kacang-kacangan dan biji-bijian 

Kacang-kacangan dan biji-bijian umumnya merupakan sumber biotin yang baik, meskipun jumlah vitaminnya bervariasi. Almond, kacang kedelai, kacang tanah, kacang hijau, kacang kenari, dan pecan juga termasuk dalam kacang yang mengandung biotin. Mengonsumsi kacang almond sebagai camilan santai juga akan memberi Anda protein dan vitamin E.

(Foto: eatthis.com)