Selain Haus, Ini Ciri-Ciri Anda Kurang Minum Air

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangatlah penting bagi kesehatan. Cairan tubuh yang terpenuhi dengan baik dapat mencegah tubuh mengalami dehidrasi yang berdampak pada kesehatan. Selain itu, bagi Anda yang tengah menjalankan diet, kebiasaan minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun sayangnya, rutinitas minum air putih yang terlihat sederhana ini biasa diabaikan bagi orang yang sibuk oleh aktivitas padat. Mengonsumsi kopi, teh atau minuman bersoda tidaklah cukup untuk menggantikan kebutuhan air yang Anda keluarkan setiap harinya melalui keringat, napas dan urine.

Lalu bagaimana Anda bisa mengetahui air yang Anda minum tidak cukup? Berikut ciri-ciri Anda kurang minum air putih:

1. Anda menjadi mudah haus.
2. Anda menjadi sering lelah dan mengantuk. Hal ini diakibatkan jantung bekerja lebih keras.
3. Kulit menjadi kering dan kusam. Serta kulit berisiko tinggi mengalami penuaan dini.
4. Bau mulut atau napas tidak sedap karena produksi air liur berkurang sehingga bakteri berkembang dengan cepat.
5. Mudah sakit dan dilanda sakit kepala.
6. Mudah lapar dan ingin mengonsumsi yang serba manis. Sebab, saat tubuh mengalami dehidrasi otak jadi sulit membedakan antara dehidrasi atau kurang asupan glukosa.
7. Susah buang air besar atau mengalami sembelit. Hal ini karena tubuh yang kekurangan asupan cairan akan sulit mengolah makanan dengan baik.

Waktu terbaik untuk minum air adalah dua gelas saat bangun pagi untuk membantu proses detox tubuh. Satu gelas 30 menit sebelum makan untuk membantu proses pencernaan, satu gelas sebelum mandi untuk menurunkan tekanan darah, satu gelas sebelum tidur untuk mengurangi risiko stroke atau serang jantung. Selain itu, saat Anda merasa kelelahan, saat mengantuk atau sulit konsentrasi akibat dehidrasi.

Berapa Takaran Normal Agar Tidak Kekurangan Cairan?

Dilansir dari Kemenkes, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.