Menopause menandai berakhirnya siklus menstruasi pada wanita. Ini adalah fase yang dilalui setiap wanita. Menopause dapat membawa beberapa gejala yang tidak menyenangkan karena perubahan hormonal yang dialami tubuh selama fase ini.

Beberapa gejala saat menopause seperti, masalah pada saluran kemih, sensasi rasa panas, vagina kering, sulit tidur, gairah seks menurun dan lain sebagainya.

Nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif dapat membantu mengurangi keparahan gejala terkait menopause. Pakar kebugaran dan ahli gizi Diksha Chhabra membagikan beberapa tips yang dapat membantu wanita saat menopause. 

Berikut ini beberapa tips terkait nutrisi yang bisa membantu mengurangi gejala saat menopause.

Tambahkan kalsium ke dalam makanan

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang pada wanita menurun akibat perubahan hormon saat menopause. Menambahkan lebih banyak makanan kaya kalsium ke dalam diet dapat membantu memperkuat tulang. 

Selain itu, jangan lupa tambahkan vitamin D secukupnya juga agar penyerapan kalsium yang dikonsumsi lebih baik.

Lemak sehat

Menurut ahli gizi, wanita harus mengonsumsi lemak sehat untuk mengurangi berbagai gejala menopause. Lemak sehat bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, telur dan juga ikan.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat yang tinggi. Chhabra menyebutkan, rutin mengkonsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko diabetes pada wanita.

Beberapa contoh dari biji-bijian utuh adalah gandum, biji chia, biji rami, wijen, barley, quinoa dan lain sebagainya.

Berries

Blueberry, stroberi, raspberry, dan cranberry kaya akan antioksidan, fitoestrogen, dan vitamin esensial. Jangan lupa untuk menambahkan kebaikan buah beri kecil berwarna-warni ke dalam menu makanan Anda.

Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi

Pastikan Anda terhidrasi sepanjang hari. Konsumsi air secukupnya dan minum banyak jus, air lemon, buttermilk atau air kelapa. Selalu terhidrasi dapat membantu meminimalisit gejala saat menopause.