0 Poin
Bayam

Rekomendasi Makanan dan Minuman untuk Ibu Menyusui

Saat menyusui, seorang wanita juga perlu memerhatikan dan menjaga asupan makanannya. Ini karena apa yang dia makan, sangat berpengaruh terhadap produksi ASI untuk bayinya. Terlebih lagi, seorang wanita yang sedang menyusui juga membutuhkan lebih banyak kalori.

Saat menyusui, seorang wanita membutuhkan sekitar 450 hingga 500 ekstra kalori per harinya. Jika Anda berencana untuk segera menurunkan berat badan setelah melahirkan dan berniat untuk mengurangi asupan kalori, makan Anda mungkin perlu bicara lagi dengan ahli gizi dan dokter.

Nutrisi khusus seperti zat besi, kalsium, kalium, dan vitamin A dan D, sangat bermanfaat di kala masa menyusui. Selain itu, mengonsumsi berbagai macam makanan juga penting, karena ini bisa membuat bayi Anda terpapar oleh berbagai rasa yang berbeda, dan membuatnya lebih mudah menerima makanan pada di kemudian hari.

Untuk itu, berikut kami berikan rekomendasi makanan terbaik di masa menyusui:

Buah-buahan

Buah-buahan kaya akan berbagai nutrisi. Mengonsumsinya akan membantu Anda terbebas dari sembelit, yakni masalah pencernaan yang kerap terjadi pada wanita yang baru saja melahirkan.

Berikut ini merupakan beberapa jenis buah-buahan yang paling direkomendasikan oleh The United States Department of Agriculture karena menjadi sumber kalium dan vitamin A yang baik untuk ibu menyusui:

  • Melon
  • Pisang
  • Mangga
  • Jeruk
  • Plum
  • Blewah

Sayuran

Seorang ibu yang menyusui secara eksklusif, harus makan sayuran setiap harinya. Sayuran mengandung antioksidan dan vitamin yang baik untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan seorang ibu saat menyusui. Berikut ini merupakan rekomendasi sayuran yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui:

  • Bayam
  • Kangkung
  • Sawi
  • Wortel
  • Tomat
  • Labu
  • Paprika merah

Protein

Saat menyusui, tubuh membutuhkan tambahan 25 gram (g) protein per harinya, sehingga ia membutuhkan sekitar 65 g protein dalam sehari. Para ahli kesehatan dan gizi merekomendasikan untuk memasukkan protein pada setiap kali waktu makan. Sumber protein yang baik untuk ibu menyusui, yakni:

  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Daging sapi tanpa lemak
  • Kepiting
  • Kerang

Seafood kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa mendukung perkembangan otak yang sehat pada bayi. Salmon dan sarden mungkin menjadi pilihan ikan yang baik karena tinggi omega-3 dan rendah merkuri. 

Produk susu

Baik saat kehamilan atau menyusui, semua proses ini dapat melepaskan kalsium dari tulang. Ini menempatkan orang pada risiko osteoporosis jika mereka tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D. Produk susu, seperti keju dan susu, adalah sumber kalsium yang sangat baik, dan banyak menambahkan vitamin D.

(Foto: health.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok