Jika Anda mencari camilan untuk dikonsumsi di sela waktu makan, penting untuk mengambil camilan yang tinggi protein. Tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah protein, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Protein adalah nutrisi penting yang tidak hanya menyediakan energi dalam bentuk kalori, tetapi juga merupakan bahan penyusun untuk otot, tulang, kulit, rambut, kuku, jaringan, sel, hormon, dan enzim.

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan per hari dapat bergantung pada banyak faktor yang berbeda, termasuk usia, jenis kelamin, status kesehatan, dan tingkat aktivitas Anda, kata Eleana Kaidanian, RD, ahli diet.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi pilihan cemilan sehat kaya protein.

Edamame dengan Garam Laut

Makanan alami dan utuh adalah camilan terbaik, kata Kaidanian. Ia merekomendasikan edamame karena selain sebagai sumber protein rendah kalori, juga mengandung serat.

Serat adalah nutrisi penting untuk pencernaan, kontrol gula darah, dan kesehatan jantung, dan kebanyakan dari kita tidak merasa cukup.

Dianjurkan agar rata-rata orang dewasa mendapatkan sekitar 25-35 gram serat per hari. Anda bisa menuangkan sedikit jus lemon pada edamame Anda dan menambahkan taburan garam laut ke dalamnya untuk menambah rasa.

Yoghurt

Yogurt merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Kaidanian mengatakan yogurt Yunani dan Icelandic skyr menawarkan lebih banyak protein daripada yogurt biasa. 

Dia merekomendasikan memilih varietas polos, karena yang diberi rasa dapat memiliki pemanis buatan. Anda bisa menambahkan buah beri, kacang cincang, atau madu untuk menambah rasa dan nutrisi pada camilan Anda.

Kacang atau selai kacang

Kacang merupakan camilan yang enak karena mengandung protein dan juga lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh tunggal/ Kaidanian mengatakan camilan yang menggabungkan nutrisi kompleks ini membuat Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama.

Kaidanian merekomendasikan makan segenggam kacang apa pun per hari. Anda dapat memanggangnya untuk mendapatkan lebih banyak rasa, namun Anda harus melewatkan varietas asin atau manisan. Anda juga dapat memilih selai kacang jika mau.

Protein Bar

Protein bar sangat bagus saat bepergian karena mudah dibawa, kata Kaidanian. Dia mengatakan untuk memilih protein bar yang diolah minimal dengan bahan makanan utuh seperti kacang-kacangan, dan yang tidak memiliki banyak tambahan gula.