Punya Peran Penting bagi Tubuh, Berikut Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Usia seseorang akan berpengaruh pada kepadatan tulangnya, di mana semakin bertambah usia, semakin berkurang kepadatan tulang. 

Maka dari itu, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai menjaga kesehatan tulang dari sekarang.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya masalah pada tulang yang dapat Anda terapkan.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.

Apabila tulang kekurangan kalsium, maka akan lebih rentan mengalami pengeroposan dan mengurangi kepadatan tulang.

Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, cobalah berjemur di bawah terik matahari saat jam 9 pagi - 2 siang selama 20-25 menit. Ulangi setidaknya 2-3 kali seminggu. 

Rutin Melakukan Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang.

Seseorang yang jarang bergerak atau beraktivitas dapat mempengaruhi otot dan tulang menjadi semakin lemah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.

Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.

Memperbanyak Asupan Kalsium

Selain vitamin D, memenuhi asupan kalsium bagi tubuh juga penting dalam cara menjaga kesehatan tulang. 

Berikut adalah beberapa jenis minuman dan makanan yang mengandung kalsium dan baik dikonsumsi sebagai cara menjaga kesehatan tulang:

• Kacang kedelai
• Tahu
• Kacang-kacangan
• Produk olahan susu
• Sayuran hijau (kubis dan brokoli)
• Makanan yang terbuat dari olahan tepung yang difortifikasi (penambahan zat gizi)
• Ikan salmon dan sarden

Mengonsumsi Suplemen

Tak hanya dengan berjemur, namun Anda juga memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium melalui suplemen tambahan untuk menjaga kesehatan tulang.

Tinggal pada daerah tropis dengan sinar matahari melimpah seperti Indonesia tidak menutup kemungkinan mengalami defisiensi vitamin D. 

Penelitian menunjukkan bahwa 6-70% populasi Asia Tenggara mengalami defisiensi vitamin D. 

Sehingga konsumsi suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.