Praktik Pernapasan Untuk Meredakan Kecemasan

Kecemasan adalah respon normal tubuh terhadap stress. Hal ini merupakan bagian dari respon “fight-or-flight” yang timbul ketika seseorang menghadapi ancaman fisik atau secara emosional.

Anxiety terasa berbeda tergantung orang yang mengalaminya. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas keseharian dan umumnya rasa cemas ini dapat berupa gejala fisik seperti jantung yang berdebar kencang hingga perut terasa tegang. 

Seseorang bisa merasa lepas kendali, seperti ada keterputusan antara pikiran dan tubuh.

Apabila Anda merasa sesak napas akibat kecemasan, terdapat beberapa teknik yang bisa Anda terapkan untuk meredakan gejala dan membantu Anda merasa lebih baik.

Para ahli menyarankan latihan pernapasan untuk menenangkan rasa cemas. Berikut adalah beberapa latihan pernapasan yang bisa Anda terapkan untuk memperlambat detak jantung dan merasa tenang.

Pernapasan dalam

Untuk melakukan pernapasan dalam, seseorang bisa:

• Membuat perut rileks
• Posisikan satu tangan tepat dibawah tulang rusuk
• Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung dan perhatikan tangan terangkat
• Hembuskan napas melalui mulut

Pernapasan perut

Bernapas melalui diafragma (otot yang berada di bawah paru-paru) dapat membantu mengurangi jumlah pekerjaan yang dibutuhkan tubuh untuk bernapas.

Pernapasan perut dapat dilakukan dengan:

• Duduk atau berbaring
• Letakkan satu tangan Anda di dada dan satu tangan lainnya di perut atau di atas pusar
• Bernapas melalui hidung, perhatikan perut naik sedangkan dada relatif diam
• Rapatkan bibir Anda dan buang napas melalui mulut. Cobalah menggerakan otot perut Anda untuk mendorong udara keluar di akhir nafas

Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan ini selain dapat menenangkan rasa cemas, mampu mengatasi insomnia.

Seseorang perlu duduk secara tegak, lalu Anda bisa mempraktikkan hal ini:

• Hembuskan napas melalui mulut
• Tutup mulut dan hitung hingga 4 detik sambil menarik nafas melalui hidung
• Hitung hingga 7 detik sambil menahan nafas
• Hitung hingga 8 detik sambil menghembuskan nafas melalui mulut
• Tarik napas, ulangi 3 kali 

Beberapa orang menemukan kecemasan ini menjadi suatu kondisi yang melelahkan dan kewalahan dengan kondisi tersebut, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter apabila kecemasan sudah mengganggu aktivitas keseharian dan menghambat Anda dalam melakukan hal-hal.