Jika ingin menurunkan berat badan berarti Anda juga harus mengubah gaya hidup Anda. Tubuh harus membakar 3500 lebih kalori hanya untuk menghilangkan 0,45kg berat badan Anda! Ini tentu bukan hal yang mudah.

Mengurangi asupan kalori merupakan cara paling efektif untuk mencapai penurunan berat yang diinginkan. Ini berarti, Anda harus lebih ketat dalam memilih makanan yang masuk ke dalam tubuh, dan juga menjalani pola hidup yang lebih sehat lagi yang memiliki dampak jangka panjang.

Membakar 200 atau 500 kalori dalam sehari mungkin tidak mudah, namun tidak pula begitu sulit. Untuk membantu memotong 200 kalori dalam sehari, maka beberapa hal ini mungkin bisa Anda terapkan:

Pilih kopi hitam

Meminum kopi merupakan hal favorit bagi banyak orang. Namun, daripada menyesap secangkir latte, cobalah untuk meminum secangkir kopi hitam. Secangkir latte tanpa gula tambahan memiliki 220 kalori, sedangkan kopi hitam hanya memiliki 2 kalori. Menambah pemanis tentu juga akan menambah kalori yang masuk ke dalam tubuh lewat secangkir latte. Jadi, mulailah untuk meminum kopi hitam dari sekarang.

Kunyah makanan Anda secara perlahan

Kunyahlah setiap makanan yang masuk sekitar 2 kali lebih banyak dari biasanya. Hal ini akka membantu Anda untuk lebih kenyang dan tidak merasa lapar terlalu cepat. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi sekitar 100 sampai 200 kalori dari tiap makanan yang Anda makan dengan cara ini. Pengunyahan yang lebih lama juga bisa membuat Anda merasa kenyang walau hanya ngemil sejumlah kecil camilan.

Pilih lemon ketimbang soda

Alih-alih meminum soda, cobalah untuk lebih banyak meminum air lemon guna memuaskan dahaga Anda. Anda dapat mengurangi 200 kalori yang masuk hanya karena mengganti soda dengan air lemon.

Masak sendiri makanan Anda

Sebuah penelitian menemukan, bahwa orang yang memasak makan malam di rumah mengonsumsi 140 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang memesan makanan, makan di restoran, atau memanaskan kembali makanan sebelumnya. Buat sendiri juga sarapan dan makan siang Anda, maka Anda dapat mencegah sekitar 500 kalori untuk masuk ke dalam tubuh.

(Photo source: healthline.com)