0 Poin
olahraga obesitas

Pilihan Olahraga yang Nyaman untuk Penderita Obesitas

Orang dewasa yang aktif secara fisik lebih sehat dan berisiko lebih kecil terkena penyakit kronis, tidak peduli berapa berat badan mereka.

Namun bagi orang yang membawa beban ekstra atau obesitas, latihan tertentu mungkin terlalu menyakitkan atau tidak nyaman secara fisik untuk dilakukan.

Kabar baiknya adalah bahwa ada cara bagi orang yang mengalami obesitas untuk beralih ke rutinitas olahraga yang teratur sehingga mereka dapat menikmati manfaat kebugaran dan peningkatan kesehatan.

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit setiap minggu olahraga sedang, atau 75 menit setiap minggu olahraga berat. Itu bisa dipecah menjadi 30 menit latihan, lima hari seminggu.

Untuk pemula yang kelebihan berat badan, itu bisa tampak seperti banyak. Tetapi penting bagi Anda untuk melihat rekomendasi ini sebagai tujuan yang dapat Anda kerjakan. 

Jika Anda secara fisik tidak dapat menyelesaikan 30 menit latihan minggu ini, lakukan apa yang Anda bisa, dan tingkatkan hingga 30 menit setiap hari dari waktu ke waktu. Faktanya, tiga kali latihan 10 menit sehari menambah pengeluaran kalori yang sama dengan 30 menit terus menerus.

Pada awalnya, tidak masalah jika sesi olahraga Anda sangat singkat sehingga tidak berkontribusi signifikan terhadap kalori yang terbakar. Yang penting pada awalnya adalah Anda melakukan apa yang mampu Anda lakukan. Begitulah cara mulai mempersiapkan tubuh Anda untuk sesi latihan yang lebih lama di masa depan.

Anda masih akan merasakan manfaat kebugaran jika Anda membagi 30 menit itu menjadi dua atau tiga kelompok 10 hingga 15 menit sepanjang hari. 

Saat Anda mulai, jangan biarkan diri Anda terpaku pada jam. Alih-alih, fokuslah untuk memilih aktivitas yang Anda sukai dan yang sesuai dengan jadwal Anda setidaknya tiga hingga lima hari seminggu.

Untuk meningkatkan peluang Anda berhasil mengikuti program Anda, cobalah untuk menjadwalkannya pada waktu yang sama setiap hari, seperti di pagi hari atau tepat setelah bekerja. Idenya adalah untuk mengulangi perilaku itu sampai menjadi kebiasaan.

Menurut AHA, segala jenis aktivitas fisik dianggap sebagai olahraga selama Anda menggerakkan tubuh dan membakar kalori.

Salah satu cara terbaik untuk mendekati ini adalah dengan mencoba sesuatu yang Anda sukai. Anda jauh lebih mungkin untuk bertahan dengan sesuatu jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan. Berikut adalah aktivitas yang dapat Anda coba untuk menjadi rutinitas kebugaran yang teratur.

Berjalan

Sementara AHA menyebutkan aktivitas seperti menaiki tangga dan jogging, salah satu cara termudah dan paling efektif untuk beralih ke gaya hidup yang lebih sehat adalah dengan mulai berjalan.

Tidak hanya gratis, ini adalah latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, di dalam atau di luar. Bagi orang yang memiliki obesitas morbid, berjalan mungkin sulit. Tapi itu bisa dilakukan dengan bantuan. 

Bahkan berjalan perlahan akan membakar kalori tambahan saat Anda membawa beban ekstra, karena Anda mengerahkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh Anda.

Aerobik Air

Air membantu menopang berat badan Anda, yang membuat Anda merasa lebih ringan. Ini juga mengurangi dampak pada persendian Anda, yang berarti bahwa rasa sakit yang mungkin Anda rasakan di pinggul atau lutut karena bergerak di darat hampir tidak ada saat Anda berdiri di dalam air.

Anda juga dapat mencoba mempelajari beberapa latihan resistensi sederhana yang dapat dilakukan di dalam air.

Sepeda Statis

Sepeda statis memiliki sandaran yang menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita obesitas.

Beberapa orang dengan obesitas tidak memiliki inti perut yang kuat, yang membuatnya sulit untuk duduk di atas sepeda statis yang tegak. 

Sepeda duduk juga mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah, yang merupakan keluhan umum bagi orang yang membawa beban ekstra.

Menggabungkan berjalan dan mengendarai sepeda statis yang duduk adalah cara yang baik untuk menargetkan otot-otot yang berbeda di tubuh bagian bawah.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok