Kesuburan adalah faktor penting bagi pasangan yang ingin hamil. Terlepas dari kemajuan teknologi dalam kedokteran, masih banyak pasangan yang kesulitan untuk hamil.

Diet sehat ternyata memainkan peran penting dalam meningkatkan tingkat kesuburan, dan berikut adalah beberapa tips diet meningkatkan kesuburan untuk membantu meningkatkan tingkat kesuburan Anda.

Diet meningkatkan kesuburan

Berikut peran diet meningkatkan kesuburan yang perlu Anda ketahui.

Makan Diet Seimbang

Makan makanan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan tidak ada bedanya dengan kesuburan. Pola makan yang kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat dapat meningkatkan tingkat kesuburan Anda secara signifikan.

Beberapa makanan penting yang harus Anda sertakan adalah buah-buahan dan sayuran, makanan gandum, makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.

Selain itu, mengurangi asupan makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat dapat meningkatkan tingkat kesuburan.

Tingkatkan Asupan Asam Folat Anda

Asam folat adalah nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan tingkat kesuburan pada wanita. Sangat penting untuk ovulasi yang sehat dan implantasi sel telur yang telah dibuahi.

Makanan kaya asam folat termasuk sayuran hijau, sereal sarapan yang diperkaya, kacang-kacangan, telur, dan buah jeruk.

Konsumsi Lebih Banyak Antioksidan

Antioksidan sangat penting untuk sistem reproduksi yang sehat baik pada pria maupun wanita. Mereka membantu melindungi DNA dari kerusakan oksidatif, meningkatkan kualitas sperma, dan meningkatkan ovulasi.

Antioksidan seperti vitamin C, E, selenium, dan betakaroten dapat ditemukan pada makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Kurangi Asupan Kafein

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, dan beberapa minuman ringan. Asupan kafein yang tinggi telah dikaitkan dengan penurunan tingkat kesuburan pada wanita.

Oleh karena itu, wanita yang mencoba untuk hamil harus membatasi asupan kafein mereka hingga kurang dari 200 mg per hari, yang setara dengan satu cangkir kopi.

Kurangi Alkohol

Konsumsi alkohol secara signifikan dapat mempengaruhi tingkat kesuburan pada pria dan wanita. Alkohol dapat menurunkan jumlah sperma, menurunkan kadar testosteron, dan meningkatkan risiko keguguran pada wanita.

Bagi Anda yang memang tengah melakukan program hamil, ada baiknya untuk mengurangi asupan alkohol atau tidak lagi mengonsumsinya sama sekali.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.