Pilih Olahraga Yang Tepat Pada Malam hari Dapat Membuat Anda Tidur Dengan Nyenyak

Olahraga teratur dan tidur nyenyak memiliki banyak manfaat. Ini dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, dan menormalkan jam internal Anda. Olahraga juga meningkatkan suhu tubuh inti Anda. Ketika mulai turun, Anda merasa mengantuk.

Sudah lama dipercaya bahwa berolahraga sebelum tidur dapat mempersulit Anda mendapatkan istirahat malam yang baik. Tapi, menurut penelitian terbaru, ini belum tentu benar. Penelitian telah menemukan bahwa mungkin untuk menikmati olahraga menjelang waktu tidur, tanpa mengobarkan tidur Anda.

Tidak semua olahraga sama dalam hal pengaruhnya terhadap tidur Anda. Itu sebabnya, jika Anda ingin berolahraga di malam hari, penting untuk memilih aktivitas dengan bijak. Pertimbangkan juga waktu yang tepat dari latihan Anda.

Penting juga untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya 1 jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, usahakan untuk menyelesaikannya setidaknya 90 menit sebelum Anda pergi tidur. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk bersantai

Contoh aktivitas ringan:

• Yoga
• Berjalan
• Berenang santai
• Bersepada santai

Contoh latihan aktivitas kuat:

• Berlari
• Tali lompat
• Putaran berenang
• Bersepeda kompetitif
• Angkat besi berat

Aktivitas fisik yang berat harus dihindari di malam hari. Aktivitas fisik yang berat dapat merangsang sistem saraf Anda dan meningkatkan detak jantung Anda terlalu banyak, sehingga sulit untuk tertidur.

Temukan aktivitas yang Anda sukai. Ketika Anda benar-benar menyukai olahraga, akan lebih mudah untuk melakukannya secara teratur.

Selain tetap aktif, ada beberapa langkah lain yang dapat Anda ambil untuk membantu meningkatkan kesehatan tidur Anda.

• Pertahankan tidur Anda
• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur Anda,
• Menjaga jadwak tidur yang konsisten membantu menstabilkan jam tubuh Anda
• Hindari perangkat elektronik sebelum tidur
• Hindari makan berat sebelum tidur