Perut Terasa Kembung? Atasi Dengan Cara Berikut

Perut terasa kembung? Rasa tidak nyaman yang pastinya melanda. Perut kembung terjadi bisa karena banyak faktor. Anda tentu bertanya-tanya bagaimana hal tersebut bisa terjadi dan mencari cara bagaimana cara mengatasinya.

Menurut Dr Riccardo Di Cuffa, ada banyak faktor yang menyebabkan terjadinya perut kembung. Mulai dari stres, terlalu banyak gula, obat-obatan, hingga perut yang sensitif terhadap makanan tertentu. Penyebab paling umum adalah makan berlebihan atau makanan yang tinggi lemak, pedas, berminyak, atau bersoda.

Namun mengonsumsi makanan sehat terlalu banyak juga dapat berpengaruh. Seperti kacang-kacangan, brokoli, kol dan kecambah, juga dapat menyebabkan perut menjadi kembung dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Meskipun kembung biasanya akan membaik dengan sendirinya, berikut ini beberapa rekomendasi cara untuk menanggulangi masalah perut kembung.

Mengurangi stres

Cara satu ini kadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dengan berlatih atau meditasi selama 10 menit sehari, telah terbukti dapat mengurangi stres dalam tubuh. Efek lebih lanjutnya juga dapat meredakan kembung yang terjadi.

Hindari Makanan Tertentu

Tubuh mungkin memiliki intoleransi pada makanan tertentu sehingga menyebabkan perit kembung. Cara terbaik adalah tidak mengonsumsi makanan yang berpotensi menyebabkan perut menjadi kembung.

Cara ini sebaiknya dilakukan secara terus menerus dan tidak hanya dalam waktu sehari saja. Direkomendasikan untuk setidaknya menyingkirkan makanan tersebut minimal 21 hari dan lihat apakah cara ini bermanfaat guna mengurangi masalah perut kembung.

Makan Makanan Fermentasi

Jika Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang menyebabkan perut kembung, maka Anda bisa menggantinya dengan makan makanan hasil fermentasi.

Pada makanan sehari-hari, Anda bisa menambahkan makanan fermentasi seperti kefir atau kimchi. Sebab makanan-makanan fermentasi ini dapat bertindak sebagai prebiotik bagi bakteri baik di usus. Tujuannya jelas, menghilangkan rasa kembung di perut Anda.

Makanan Mengandung Serat

Probiotik sangat bermanfaat untuk mengembalikan bakteri baik ke sistem pencernaan. Serat juga menjadi makanan yang cocok untuk bakteri baik tersebut. Makanan berserat tinggi juga disarankan untuk dikonsumsi, seperti buah, sayur, gandum atau kentang.

Direkomendarikan untuk mengonsumsi 30 gram serat dalam sehari untuk orang dewasa. Namun rata-rata mereka hanya dapat mengonsumsi 18 gram per hari. Sehingga butuh konsumsi ekstra untuk memenuhi tuntutan tersebut.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL
 

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di