Berat badan berlebih merupakan masalah umum yang dialami oleh banyak orang. Biasanya, orang-orang dengan masalah ini memiliki kelebihan lemak di beberapa bagian tubuh mereka, termasuk perut. Jika lemak terus dibiarkan dan bahkan bertambah, ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe-2.

Lemak di sekitar perut bisa sulit dihilangkan. Konsisten menjalani diet sehat dan pola hidup yang sehat seperti rutin olahraga dan cukup istirahat sangat diperlukan untuk mengurangi lemak ini. Berikut ini merupakan beberapa tips yang bisa membantu Anda yang mendambakan perut rata:

Latihan kardio

Latihan kardio merupakan cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung. Banyak latihan kardio yang efektif dalam menurunkan berat badan hingga mengencangkan otot tubuh seseorang. Beberapa contohnya adalah berlari, berjalan, dan berenang.

Riset menunjukkan bahwa latihan kardio sedang hingga berat bisa membantu mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bakan tanpa pengurangan asupan kalori.

Makan lebih banyak serat

Serat dapat membantu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi jumlah makanan yang ia makan dan mencegahnya makan berlebih. Serat juga membantu menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Sistem pencernaan yang sehat dapat mengurangi kembung dan membuat perut tampak langsing.

Batasi asupan karbohidrat olahan

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh, namun, tidak semua karbohidrat sehat. Tubuh mengubah karbohidrat tertentu, seperti yang berasal dari roti putih, menjadi glukosa. Ketika seseorang mengonsumsi terlalu banyak glukosa, tubuh akan menyimpan kelebihannya sebagai lemak.

Jika Anda ingin mengurangi jumlah lemak di sekitar perut, maka Anda harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan. Karena karbohidrat tetap penting untuk tubuh, maka bijaklah memilih mana karbohidrat yang sehat dan aman untuk dikonsumsi.

Tingkatkan asupan protein

Protein dapat membantu Anda yang ingin membangun otot-otot dalam tubuh, dan juga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi kecil di tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi, seperti susu, telur, dan daging sapi, memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.

(Foto: healthline.com)