0 Poin
Aktivitas makan

Perlukah Makan sebelum Jogging?

Berlari menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan ideal. Namun perihal bahan bakar berlari selalu jadi perdebatan tersendiri apakah perlu makan atau tidak sebelum berlari. Seorang ahli diet, Pamela Nisevich Bede coba menjelaskan mana yang terbaik sesuai kebutuhan Anda. Apakah lebih baik lari dengan perut kosong?

Pertama, Pamela mengatakan agar Anda mempertimbangkan waktu dan tenaga. Jika Anda berlari kurang dari 60 menit dengan kecepatan ringan, Anda mungkin tidak perlu makan apapun  sebab tubuh memiliki cukup glikogen yakni sumber bahan bakar yang tersimpan. Tetap, Anda mungkin perlu makan dan mengisi bahan bakar kembali sesudah berlari.

Lari apapun yang berlangsung lebih dari 60 menit atau dilakukan dengan upaya yang sangat keras mungkin memerlukan bahan bakar ekstra untuk membuat Anda terus berjalan. Meskipun demikian, setiap orang berbeda dan beberapa faktor memengaruhi hal ini, maka Anda perlu menyesuaikan rencana latihan dan bahan bakar Anda.

Untuk rencana lari yang lebih lama, jangan coba dengan perut kosong. Anda harus memiliki sedikit bahan bakar di dalam tubuh sebelum berangkat. Saat mencoba menentukan berapa banyak bahan bakar yang harus dikonsumsi sebelum jangka panjang (lebih dari 75 menit) dimulai, aturan umumnya adalah mengonsumsi sekitar 0,5 gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan dan kemudian mengalikan jumlahnya dengan jumlah jam Anda miliki sebelum Anda mulai menjalankan.

Jadi, seperti apa 90 gram karbohidrat yang mudah dicerna? Karbohidrat "olahan", seperti roti putih, nasi putih, oat, muffin, dan bahkan buah-buahan memiliki serat yang lebih sedikit daripada karbohidrat alami. Roti gandum masih lebih baik sehingga dapat dicerna dan diserap lebih cepat.

Untuk beberapa karbohidrat tambahan yang mudah dicerna, Anda bisa menambahkan empat ons jus buah atau setengah pisang ukuran besar salah satunya akan memberi Anda sekitar 15 gram lebih banyak karbohidrat yang mudah dicerna. Pada akhirnya, membaca dengan cermat label beberapa camilan favorit dalam membantu Anda mempersiapkannya. Kemudian ujilah setiap pagi untuk mencari tahu mana yang paling cocok untuk Anda dan perut Anda.

Kuncinya adalah memilih makanan yang semuanya lebih mudah dicerna untuk memasukkan bahan bakar ke dalam tangki Anda. Sebaiknya menghindari makanan yang tinggi serat atau lemak, yang dapat menyebabkan gangguan indeks glikemik.

(Foto : pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok