Kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi utama yang memiliki peran penting dalam kesehatan tulang secara menyeluruh. Tulang memiliki tugas menyokong otot dan melindungi organ vital di dalam tubuh kita.

Kalsium merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang, baik pada masa bayi, kanak-kanak, dan remaja. Kalsium merupakan mineral yang juga berguna untuk memperkuat tulang dan gigi. Di sisi lain vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh.

Untuk dapat mencegah diri dari masalah pada tulang seperti osteoporosis, maka Anda perlu asupan nutrisi yang benar. Makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan protein seperti susu, telur, almond, bayam, tuna, salmon, dan lain-lain, paling tidak harus masuk ke dalam menu harian Anda.

Sangat sedikit makanan yang mengandung vitamin D, namun vitamin D sendiri bisa Anda dapatkan dari paparan sinar matahari di pagi hari. Beda hal dengan kalsium yang bisa ditemukan di banyak jenis makanan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tulang yang sehat dan kuat, Anda perlu mengonsumsi makanan-makanan ini:

Yoghurt

Yoghurt merupakan sumber vitamin D yang tinggi. Satu cangkir yoghurt setiap hari dapat berkontribusi terhadap pemenuhan kebutuhan kalsium harian Anda, mengingat tugasnya yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium. Banyak makan yoghurt dapat memperkuat tulang dan mencegah Anda dari osteoporosis.

Susu dan telur

Susu merupakan sumber kalsium terbaik. Mengonsumsi susu secara teratur dapat mengurangi risiko kepadatan tulang yang rendah. Kuning telur mengandung vitamin D yang sangat penting untuk tulang lebih kuat. Mengonsumsi susu dan telur utuh dapat berfungsi dalam mendapatkan jumlah kalsium dan vitamin yang dibutuhkan dalam sehari.

Brokoli

Brokoli merupakan makanan yang memiliki jumlah vitamin K dan kalsium yang tinggi. Dengan demikian, mengonsumsi brokoli sangat baik untuk kesehatan tulang Anda. Menambahkan brokoli dalam menu harian Anda dapat mencegah dari risiko osteoporosis, dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Jus jeruk

Meminum jus jeruk di pagi hari merupakan cara yang baik untuk memulai hari. Jeruk kaya akan vitamin C, dan mengandung kalsium yang baik untuk tulang Anda. Meminum jus jeruk berarti menambah 6% asupan kalsium yang dibutuhkan dalam sehari.

(Photo source: healthline.com)