0 Poin
healthy life

Perkuat Imunitas Tubuh dengan Terapkan Pola Hidup Berikut Ini

Sistem kekebalan membantu mengoordinasikan pertahanan tubuh Anda terhadap virus-virus menular yang dapat membuat Anda jatuh sakit dan paling parah menyebabkan kematian.

Virus-virus ini termasuk virus corona yang telah melumpuhkan dunia selama berbulan-bulan.

Sekaranglah saatnya untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar tetap berjalan dan mencegah virus agar tidak menyerang Anda dan orang lain. Berikut ini adalah pola hidup yang bisa mulai Anda terapkan untuk memperkuat imunitas tubuh:

Makan yang sehat

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa sistem kekebalan yang kuat dimulai dari meja makan.

Menurut Orlando Health, usus yang sehat adalah kunci dalam melawan infeksi. Sistem rumah sakit yang berbasis di Orlando, Florida menulis di situs webnya bahwa orang dewasa harus makan sekitar lima porsi produk segar.

Menurut CNBC, dokter dan ahli gizi merekomendasikan makanan-makanan berikut yang dikemas dengan vitamin dan nutrisi penambah kekebalan:

Bayam - Kaya vitamin C dan A

Jamur - Dikemas dengan vitamin D yang biasanya diperoleh melalui paparan sinar matahari

Yogurt - Kaya probiotik pendukung imunitas

Red Bell Peppers - Memiliki hampir dua kali lipat vitamin C yang ditemukan dalam jeruk, menurut Departemen Pertanian A.S.

Bawang putih - Dikemas dengan senyawa yang mengandung belerang yang dapat melawan infeksi

Chickpeas - Kaya protein dan seng

Brokoli - Kaya vitamin C dan E

Biji Bunga Matahari - Satu ons mengandung hampir setengah dari nilai vitamin E harian yang direkomendasikan, menurut National Institutes of Health

Stroberi - Satu cangkir mengandung setengah dari nilai vitamin C harian yang direkomendasikan

"Terbatasnya akses ke makanan segar dapat menyebabkan peningkatan konsumsi makanan olahan, yang cenderung tinggi lemak, gula dan garam. Perubahan perilaku makan seperti itu dapat memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh," kata WHO.

Tidur yang cukup

Menurut American Association of Retired Persons (AARP), cukup tidur setiap malam adalah cara lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

"Sistem kekebalan Anda seperti komputer Anda - perlu istirahat sejenak agar tidak menjadi terlalu panas," kata Dr. Mark Moyad dari University of Michigan Medical Center kepada organisasi AARP.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa harus tidur setidaknya 7 jam setiap malam.

Batasi Stres

The New York Times melaporkan bahwa membatasi stres juga penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selama pandemi, CDC merekomendasikan istirahat dari berita terkait virus, merupakan sebuah pilihan yang sehat dan berbicara hanya dengan mereka yang Anda percayai jika Anda stres.

Berolahraga secara teratur

Olahraga adalah cara lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Anda bisa melakukan olahraga di dalam rumah, sehingga Anda tak perlu repot-repot pergi ke gym dan sebagainya.

(Foto: Freepik/ake1150sb)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok