Diet keto telah mendapatkan popularitas belakangan ini, terlebih bagi Anda pejuang diet. Diet keto adalah pola diet yang mengedepankan makanan rendah karbohidrat. Pada dasarnya, diet keto terdiri dari mengonsumsi 80% lemak, 15% protein dan sedikitnya 5% kalori dari karbohidrat. 

Mengikuti rencana diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang ketat pasti akan membuat Anda mengurangi berat badan secara cepat. Di samping itu, tentu ada efek samping yang perlu Anda perhatikan sebelum memilih memulainya.

1. Terkena 'Keto Flu'

Hal ini dapat terjadi ketika Anda mengurangi karbohidrat dan masuk ke kondisi ketosis di mana tubuh Anda mulai membakar lemak untuk energi. Proses ini membuat Anda sakit kepala, mual, lelah, dan diare. Efek samping tersebut adalah karena tubuh Anda menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya alih-alih karbohidrat. Setelah tubuh Anda mulai beradaptasi dengan sumber bahan bakar baru ini, Anda akan secara perlahan merasa lebih baik.

2. Berat Mudah Turun Mudah Kembali

Karbohidrat mengandung lebih banyak air daripada lemak dan protein sehingga, diet keto dapat menghasilkan langsing yang cenderung cepat. Ketika Anda berhenti makan karbohidrat, semua air tambahan akan keluar melalui urin, itulah sebabnya Anda turun beberapa kilogram dalam skala dan Anda mulai terlihat lebih ramping. 

Penurunan pertama ini mungkin berat air dan kebanyakan orang yang mengikuti diet keto merasa sulit untuk tetap dengan rencana makan yang ketat. Jadi, jika Anda berhenti secara acak pada diet ini, Anda akan kembali mulai menambah berat badan dengan cepat.

3. Berakibat Sembelit

Hal berikut adalah efek samping umum dari rencana diet yang rendah karbohidrat. Karena Anda sangat membatasi asupan karbohidrat dan mungkin beberapa asupan serat seperti sayur dan buah.

Seiring berjalannya waktu, tubuh Anda kehilangan berat air yang berarti Anda menyumbat pipa akhir. Akan tetapi Anda dapat memasukkan kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran rendah karbohidrat sebagai opsi untuk mengurangi sembelit.

4. Mudah Haus dan Lemas

Pada saat ini Anda pasti sudah mengerti bahwa tubuh Anda mulai kehilangan banyak air saat Anda menjalani diet keto yang rendah karbohidrat sebagai energi utama. Secara umum, cobalah minum air yang cukup sehingga urin Anda jernih atau kuning pucat.

5. Kehilangan Nafsu Makan

Pada diet keto Anda akan merasa kurang lapar dan tidak akan merasakan mengidam makanan tertentu. Diet rendah karbohidrat bisa menekan produksi hormon kelaparan seperti ghrelin.

6. Kulit Menjadi Cerah

Oleh karena diet ini tidak memungkinkan karbohidrat yang menjadi penyebab kulit tidak sehat, kulit Anda akan mulai bersih dan itu akan membantu Anda memecahkan masalah seperti jerawat.

(Foto: womansday)