Kram kaki adalah gangguan umum yang memengaruhi otot kaki dan kondisinya ditandai dengan otot secara tiba-tiba meremas dan tidak bisa rileks.

Seperti kram otot di bagian tubuh lainnya, kram kaki berkisar dari nyeri ringan hingga hebat hingga otot mengendur dan kram berakhir. Pijat lembut atau gerakan peregangan seringkali dapat membantu otot kembali ke keadaan rileks.

Mereka biasanya tidak berbahaya dan umumnya seseorang bisa mengatasi rasa sakitnya di rumah.

Anda dapat mencoba segala macam pengobatan untuk meringankan gejala.

Penyebab

Olahraga intensitas berat

Setiap orang bisa mengalami kram otot jika mereka mendorong otot terlalu jauh dibandingkan dengan tingkat aktivitas biasanya.

Jika seseorang berolahraga berlebihan dan terlalu memakai kemampuan otot mereka, Otot yang terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan kejang lebih dan menyebabkan kram kaki.

Menggunakan sepatu dengan ukuran yang sempit

Mengenakan sepatu yang tidak pas juga dapat membebani otot kaki. 

Otot-otot Anda bekerja keras untuk menopang berat tubuh Anda. Oleh karena itu, menggunakan alas kaki yang buruk bisa mengganggu sirkulasi kaki dan mampu menyebabkan kejang yang menyakitkan saat Anda berdiri. 

Kenakan sepatu yang mendukung otot kaki serta membuat Anda nyaman, terutama jika Anda banyak berjalan di permukaan yang keras.

Dehidrasi

Ketika tubuh kekurangan cairan, jumlah air yang diperlukan untuk membantu jaringan dan organ berfungsi dengan benar.

Dehidrasi bisa memicu kram sekujur tubuh, terutama pada kaki.

Kurangnya kalium dalam tubuh 

Kalium adalah elektrolit yang membantu mengontrol fungsi yang penting untuk pergerakan dan pemeliharaan otot.

Ketika kadar kalium menurun, seseorang dapat mengalami kram kaki. 

Pengobatan

Pengobatan terbaik bervariasi tergantung pada apa yang menyebabkan seseorang mengalami kram di kaki mereka. Anda dapat meredakan kram dengan peregangan ringan dan pijatan lembut. 

Jika kadar potasium yang rendah menyebabkan kram kaki, cobalah untuk mengonsumsi suplemen potasium dan meningkatkan asupan sumber potasium, seperti pisang.

Untuk mengatasi dehidrasi, memenuhi cairan sangat penting untuk kesehatan serta kram kaki. 

Jika olahraga berlebihan adalah penyebab kram kaki, seseorang dapat mengurangi jumlah waktu yang dihabiskannya untuk berolahraga atau menurunkan intensitas latihan.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika kram kaki menyebabkan ketidaknyamanan dan timbulnya pembengkakan, kemerahan atau perubahan pada bentuk kaki.