Daya tahan tubuh atau imunitas adalah sistem kekebalan dalam tubuh yang berperan penting dalam mendeteksi sekaligus melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Apabila daya tahan tubuh menurun, maka kemampuan untuk melawan penyakit juga menurun. Akibatnya, seseorang dengan daya tahan tubuh lemah akan lebih mudah terserang atau tertular penyakit.

Terdapat beberapa faktor yang menjadi penyebab daya tahan tubuh menurun, seperti jarang olahraga, dehidrasi, dan sebagainya.

1. Jarang Berolahraga

Penyebab daya tahan tubuh menurun yang pertama adalah jarang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Melalui olahraga, produksi sel darah putih yang berperan dalam menjaga kekebalan tubuh dapat meningkat.

Menurut penelitian, melakukan olahraga ringan secara rutin setiap hari dapat meningkatkan sistem imun tubuh.

Apabila Anda menghabiskan lebih banyak waktu duduk seharian karena tuntutan pekerjaan, Anda bisa melakukan gerakan ringan seperti peregangan, naik turun tangga kantor, ataupun berjalan santai di area meja kerja.

Jangan lupa juga untuk selalu meluangkan waktu dengan berolahraga ringan di pagi hari sebelum kerja atau sore hari setelah pulang kerja, seperti jalan santai di sekitar rumah, renang, atau bersepeda. Lakukan secara rutin minimal 30 menit sehari dan 5 kali dalam seminggu.

2. Tidak Istirahat dengan Cukup

Kurang beristirahat adalah faktor utama penyebab daya tahan tubuh menurun berikutnya. Ketika Anda tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak secara alami, sehingga dapat membuat sistem kekebalan tubuh meningkat.

Itulah sebabnya Anda disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per hari. Menurut penelitian, seseorang yang kurang tidur akan lebih mudah terserang flu dibandingkan dengan orang yang memiliki jam tidur cukup atau lebih dari 7 jam per hari.

Jadi, hindari begadang dan tidurlah tepat waktu untuk menjaga kesehatan tetap prima. Sempatkan juga untuk tidur siang agar tubuh dapat beristirahat secara optimal.

3. Dehidrasi

Penyebab imun tubuh menurun selanjutnya adalah kekurangan cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi dan menurunkan imunitas, sehingga tubuh menjadi mudah lelah, lemas dan mudah tertular penyakit, seperti flu.

Untuk menghindari risiko dehidrasi, Anda disarankan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

4. Stres

Alasan kenapa daya tahan tubuh menurun rupanya tidak hanya karena masalah fisik tetapi juga mental, salah satunya stres. Stres dalam waktu yang lama dapat menyebabkan tubuh merasa letih.

Saat stres, tubuh akan terpicu untuk memproduksi beberapa hormon stres seperti adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Di mana, peningkatan hormon stres tersebut dapat menghambat kerja sistem imun dalam memerangi virus dan bakteri.

5. Kebiasaan Merokok

Penyebab daya tahan tubuh menurun berikutnya adalah kebiasaan merokok. Zat-zat berbahaya pada rokok dapat masuk ke dalam aliran darah hingga mencapai organ-organ tubuh dan merusak sistem imun yang dimiliki.

Kebiasaan merokok juga dapat membuat kadar antioksidan dalam darah menurun. Padahal, antioksidan merupakan zat penting untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: pennmedicine)