Vitamin D memiliki peran dalam menyerap kalsium ke tulang. Kekurangan vitamin ini dapat mengakibatkan pelunakan tulang yang disebut osteomalacia atau kelainan tulang yang disebut rakhitis.

Meskipun tubuh Anda menghasilkan vitamin D secara alami ketika terkena sinar matahari, namun ada banyak orang berjalan di bawah sinar matahari dengan kekurangan vitamin D. Biasanya, orang-orang yang bekerja di dalam ruangan rentan tidak memperoleh vitamin D. Tetapi jangan khawatir, karena ada beberapa jenis makanan yang dapat berkontribusi memberikan vitamin D yang diperlukan ke dalam tubuh Anda.

Ikan

Kaya akan asam lemak omega-3, ikan seperti mackerel, salmon dan tuna adalah sumber vitamin D yang sangat baik. 100 gram salmon dan mackerel menyediakan 91 persen dari nilai vitamin D harian yang direkomendasikan

Jamur

Salah satu sumber vitamin D terbaik adalah jamur. Jamur terkena sinar matahari saat tumbuh, yang meningkatkan nilai vitamin D-nya karena kemampuannya untuk mensintesis vitamin ini. Jamur kancing adalah jamur paling umum yang merupakan sumber vitamin D yang sangat baik.

Oat

Dikemas dengan vitamin D, oatmeal juga merupakan sumber vitamin dan mineral lainnya. Satu setengah cangkir oatmeal dapat memberi Anda hingga 39 persen vitamin D.

Telur

Sumber vitamin D lain yang luar biasa, telur, terutama kuning telur adalah pilihan yang sangat populer untuk mendapatkan vitamin D. Namun perlu dingat, untuk memakan seluruh telur dan tidak membuang kuning telur, karena kuning telur adalah tempat vitamin D.

Jus Jeruk

Segelas jus jeruk akan memberi Anda banyak vitamin D dan kalsium. Makan jeruk setiap hari saat sarapan akan membantu mengurangi risiko kekurangan vitamin D