Tubuh manusia mayoritas terdiri dari sekitar 60% air. Biasanya disarankan agar Anda minum delapan gelas air 8 per hari.

Saran ini tentu ada alasan dibaliknya. Berikut ini adalah manfaat untuk minum air yang cukup bagi kesehatan tubuh Anda. 

Membantu memaksimalkan kinerja fisik

Jika Anda tidak membuat tubuh Anda tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda dapat menurun. Dehidrasi dapat memiliki efek nyata jika Anda kehilangan hanya 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang bagi atlet kehilangan sebanyak 6-10% dari berat airnya melalui keringat.

Hal ini dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh, motivasi berkurang, dan kelelahan yang meningkat. Ini juga dapat membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Minum yang cukup dapat mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. 

Memengaruhi tingkat energi dan fungsi otak

Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1-3% berat badan, dapat merusak banyak aspek dan fungsi otak.

Dalam sebuah studi pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah berolahraga merusak suasana hati dan konsentrasi. Ini juga dapat meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang. Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.

Sebagai contoh, sebuah penelitian di 393 orang menemukan bahwa 40% dari peserta mengalami sakit kepala akibat dehidrasi. Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa air minum dapat membantu meringankan sakit kepala.

Dapat membantu penurunan berat badan

Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan asupan air dapat meningkatkan berat badan dengan sedikit meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Ini bisa membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.

(Foto: naukrinama)