Pemanasan tubuh Anda sebelum berenang menjadi bagian penting yang sebaiknya tidak dilewatkan. Pemanasan sebelum berenang membantu mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk melakukan berbagai gerakan dan gaya saat berenang.

Pemanasan umumnya akan melibatkan aktivitas tingkat rendah untuk meningkatkan suhu tubuh dan otot, sementara peregangan sama pentingnya untuk mempersiapkan tubuh dan mengurangi risiko cedera.

Peregangan juga harus fokus pada area utama tubuh yang digunakan oleh olahraga tertentu. Dalam berenang, perhatian khusus harus diberikan pada bahu dan lengan.

Saat melakukan peregangan dalam pemanasan renang, proses itu tidak boleh menyakitkan. Jika Anda melakukan peregangan berlebihan dan merasa sakit, rileks sedikit dan tahan peregangan di tempat yang terasa lebih nyaman.

Jumlah waktu yang baik untuk menahan peregangan adalah antara 10 dan 30 detik. Jika dilakukan lebih lama lagi, dan Anda bisa memberi terlalu banyak tekanan pada otot.

Berikut beberapa manfaat melakukan latihan pemanasan dan peregangan sebelum berenang:

Meningkatan fleksibilitas dan kelincahan dalam kinerja.

Memfasilitasi teknik renang khusus tertentu.

Membantu mengendalikan kekuatan otot Anda.

Meningkatan fokus dan koordinasi gerakan Anda saat berenang.

Meningkatkan sirkulasi darah, mencegah cedera dan kram.

Merangsang produksi cairan sinovial, yang membuat sendi Anda dilumasi.

Selain itu, tujuan utamanya adalah untuk mencapai performa tertinggi saat berolahraga.

Konsekuensi dari melewatkan pemanasan dan peregangan

Jika Anda tidak mempersiapkan tubuh Anda secara memadai untuk aktivitas fisik, risiko menderita kram atau ketegangan otot akan meningkat. Selain itu akan mengurangi produktivitas dan rentang gerak Anda.

Kesimpulannya, pemanasan dan peregangan sebelum berenang sangat penting untuk kinerja yang optimal dan bermanfaat bagi tubuh Anda secara keseluruhan.