Pentingnya Makan Makanan Sehat

Pola makan yang sehat meliputi berbagai buah-buahan dan sayuran dengan banyak warna, biji-bijian dan tepung, lemak baik, dan protein tanpa lemak.

Makanan sehat juga berarti menghindari makanan dengan tambahan garam dan gula. Selain pola hidup yang teratur, makanan yang Anda makan memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh. Apa saja manfaat dibalik makanan sehat?

Mengurangi risiko kanker

Diet yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas, dan dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker. Juga, pada tahun 2014, American Society of Clinical Oncology melaporkan bahwa obesitas berkontribusi pada pandangan yang lebih buruk bagi penderita kanker.

Namun, diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat membantu melindungi terhadap kanker.

Salah satu cara mengatasi diabetes

Makan makanan yang sehat dapat membantu penderita diabetes untuk:

• Menurunkan berat badan, jika diperlukan

• Mengelola kadar glukosa darah

• Menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam kisaran target

• Mencegah komplikasi diabetes

Kesehatan jantung dan pencegahan stroke

Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, hingga 80 persen kasus penyakit jantung dini dan stroke dapat dicegah dengan membuat perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan makan secara sehat.

Berat badan turun

Kehilangan berat badan dapat membantu mengurangi risiko kondisi kronis. Jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka memiliki risiko lebih tinggi terkena beberapa kondisi, termasuk:

• Penyakit jantung

• Diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin

• Kepadatan tulang yang buruk

• Beberapa jenis kanker

Kesehatan generasi selanjutnya

Anak-anak mempelajari sebagian besar perilaku yang berhubungan dengan kesehatan dari orang dewasa di sekitar mereka, dan orang tua yang meniru kebiasaan makan dan olahraga yang sehat cenderung meneruskannya.

Makan bersama di rumah juga bisa membantu. Pada tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang secara teratur makan bersama keluarga mereka makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit makanan manis daripada rekan-rekan mereka yang makan di rumah lebih jarang.

Meningkatkan memori

Diet yang sehat dapat membantu mencegah demensia dan penurunan kognitif.

Sebuah studi dari 2015 mengidentifikasi nutrisi dan makanan yang melindungi terhadap efek samping ini. Makanan dan nutrisi tersebut termasuk:

• Vitamin D, C, dan E

• Asam lemak omega-3

• Flavonoid dan polifenol

• Ikan

(Foto: youtube.com)