Nyeri punggung sangat umum terjadi selama tahap awal kehamilan dan paling sering terjadi selama bulan kelima hingga ketujuh kehamilan. Rasa sakit biasanya terlokalisasi ke punggung bawah dan menyebar ke paha, kaki dan bokong.

Dengan aktivitas sehari-hari, rasa sakit bahkan dapat memburuk, menyebabkan malam tanpa tidur dan hari-hari yang menyakitkan. Jika Anda mengalami sakit punggung bahkan sebelum kehamilan, kemungkinan besar akan memburuk selama waktu ini.

Hampir 50-75 persen ibu hamil mengalami nyeri tersebut. Rasa sakit ini bisa tajam dan membakar di tulang belakang bagian bawah atau bahkan bisa satu sisi. Ini juga dapat memburuk saat tidur sebagai konsekuensi dari rahim yang membesar.

Ada juga beberapa alasan spesifik yang dapat menyebabkan rasa sakit:

-Perubahan Berat

Selama kehamilan, berat badan wanita bertambah hingga 10-15 kilogram. Selain itu, saat bulan-bulan berlalu dan tanggal persalinan semakin dekat, tubuh secara bertahap menggeser berat bayi ke ligamen panggul Anda yang menambah rasa sakit lebih lanjut.

Perubahan Hormon

Selama kehamilan, tubuh melepaskan hormon yang dikenal sebagai relaksin, yang bertanggung jawab untuk merelaksasi sendi dan ligamen. Kondisi ii membuat tubuh lebih lembut sehingga dapat dengan mudah mengembang untuk memberi ruang bagi bayi untuk tumbuh. Relaxin juga dapat mengendurkan sumsum tulang belakang yang dapat menyebabkan ketidakstabilan dan rasa sakit.

Stres

Stres emosional juga dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung. Rasa sakit ini juga bisa menyebabkan kejang.

Namun, ada banyak solusi yang direkomendasikan oleh dokter dan praktisi medis yang dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan terapi rumahan.

1. Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat memperkuat tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Jika Anda bisa, cobalah yoga prenatal. Cara ini dapat dengan mudah mengurangi stres pada tulang belakang Anda dan membantu Anda rileks. Latihan aman lainnya termasuk berenang, berjalan, atau bersepeda stasioner. Selalu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan kegiatan ini.

2. Kompres

Menerapkan kompres panas atau dingin ke punggung Anda juga dapat membantu. Mulailah dengan mengoleskan kompres dingin ke area yang sakit selama 20 hingga 30 menit beberapa kali sehari. Setelah beberapa hari, Anda dapat beralih ke kompres panas dengan kain atau bantal pemanas untuk menghilangkan rasa sakit. Pastikan Anda tidak mengoleskan kompres panas ke perut Anda selama kehamilan.

3. Perbaiki postur

Menggunakan postur yang tepat dapat membantu mengurangi sakit punggung saat melakukan aktivitas sehari-hari. Selain duduk tegak, menempatkan bantal atau penyangga punggung juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda.

4. Gunakan sabuk persalinan

Anda dapat dengan mudah menemukannya di apotek atau bahkan memesan secara online. Sabuk bersalin seperti pakaian dalam yang memberikan dukungan pada korset panggul dan punggung bawah memastikan mereka tidak terlalu tegang.

Jika sakit punggung Anda sebagian besar disebabkan oleh stres, pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor atau para ahli tentang hal itu. Mereka dapat memandu Anda untuk mengambil langkah-langkah agar Anda dapat mengambil langkah yang bijak mengatasinya.