Panduan Makan 3 Kali Sehari

Banyak orang yang beranggapan bahwa mengurangi jumlah makan adalah cara cepat untuk menurunkan berat badan. Nyatanya, saat diet untuk menurunkan berat badan Anda tetap bisa mengonsumsi makan 3 kali sehari.

Anda tidak perlu khawatir jika ingin makan 3 kali sehari asalkan Anda mengetahui porsi yang tepat. Bahkan Anda bisa makan lebih dari tiga kali asal dapat memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari. Jadi, makan 2-5 kali dalam sehari sebenarnya tetap sehat. Daripada makan sekali dengan porsi banyak namun tidak bisa menahan lapar lebih lama.

Panduan makan tiga kali sehari bisa Anda mulai dengan mengonsumsi buah-buahan minimal 150 gr. Lalu konsumsilah protein 2-4 porsi dengan 1 porsi sekitar 50-80 gr. Selanjutnya konsumsi lah 1 porsi per 100 gr karbohidrat sebanyak 3-5 porsi dan 1 porsi 100 gr sayur sekitar 3-4 porsi. Jangan lupa untuk minum air putih lebih dari 8 gelas.

Makan 3 kali sehari juga bertujuan agar seseorang tidak terlalu lapar menjelang waktu makan berikutnya. Jeda waktu untuk makan 3 kali sehari sekitar 6-8 jam. Menurut sebuah riset juga pola makan 3 kali sehari terbukti mampu menahan rasa lapar, tidak mudah lapar dan selekstif memilih makanan dibandingkan yang mereka yang tidak.

Pola makan 3 kali sehari juga dapat membantu seluruh organ dan sistem tubuh  yang bekerja selama 24 jam. Tubuh akan menyimpan beberapa bahan bakar dari makanan yang Anda konsumsi dan mneyimpannya untuk waktu berikutnya. Kebutuhan harian pada pria dewasa sekitar 2.500 kalori dan pada wanita sebanyak 2.000 kalori.

Itu mengapa Anda disarankan untuk selalu memenuhi nutrisi dan gizi dari makanan yang Anda konsumsi. Makan yang teratur tanpa menunda-nunda jam makan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.