Dengan jadwal sehari-hari yang padat, sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Padahal seperti yang kita ketahui bersama, olahraga memberikan efek positif untuk kesehatan.

Setelah memiliki waktu untuk berolahraga, pertanyaannya, kapan waktu terbaik untuk olahraga? Pagi hari atau malam hari?

Berolahraga di Pagi Hari

Ada banyak manfaat olahraga di pagi hari. Pertama-tama, Anda akan menyelesaikan latihan Anda bahkan sebelum Anda memulai hari Anda. Itu berarti Anda akan memulai hari Anda dengan endorfin, dan perasaan yang baik.

Selain itu, Anda tidak perlu khawatir untuk berolahraga di sore atau malam hari. Ini bisa melegakan, menyisakan waktu untuk memasak makan malam, bersosialisasi dengan teman, dan sekadar bersantai.

Studi mendukung gagasan berolahraga di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. 

Ketika para peserta – mereka yang memiliki berat badan sehat, dan mereka yang mengalami obesitas – berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto-foto makanan yang tampak lezat dibandingkan ketika mereka tidak berolahraga sama sekali.

Berdasarkan aktivitas pagi, pada hari-hari para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih banyak daripada hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari.

Manfaat tambahan dari berolahraga di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya daripada di malam hari saat Anda tidur.

Alasan lain untuk berolahraga di pagi hari? Studi menunjukkan bahwa meningkatkan kebugaran Anda di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Itu berarti bahwa sesi keringat larut malam dapat menghambat kemampuan Anda untuk memejamkan mata. 

Studi telah menunjukkan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi, dibandingkan dengan sore atau malam hari, dapat membantu individu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari.

Satu lagi argumen yang membuat alasan untuk berolahraga di pagi hari adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak. 

Berolahraga dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh saat berolahraga dengan perut kosong. 

Berolahraga di Sore atau Malam Hari

Meskipun sepertinya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, berolahraga di sore hari atau setelah jam kerja juga terbukti bermanfaat. Merencanakan latihan malam mungkin berarti Anda mendapatkan istirahat ekstra di pagi hari. Tapi ada manfaat lain juga!

Satu studi menemukan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas puncak di sore hari. Suhu tubuh Anda meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk kinerja.

Antara jam 2 siang dan jam 6 sore, suhu tubuh Anda berada pada titik tertinggi. Ini mungkin berarti Anda akan berolahraga selama jendela waktu tubuh Anda paling siap, berpotensi menjadikannya waktu paling efektif untuk berolahraga.

Selain itu, kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. 

Berolahraga di pagi hari juga membutuhkan tambahan pemanasan untuk rutinitas Anda, yang dapat menghilangkan fokus latihan Anda.

Di sore dan malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, yang penting untuk latihan seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau latihan kecepatan di treadmill. Sore hari juga merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, yang mengurangi kemungkinan cedera.

Sementara penelitian lain memperingatkan individu tentang bagaimana berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda, satu penelitian bahkan menemukan bahwa mereka yang mengangkat beban di malam hari mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.

Jadi kapan waktu olahraga yang terbaik? Sementara sains dan studi tampak kontradiktif, satu hal yang jelas: Berolahraga itu penting, tidak peduli kapan Anda melakukannya.

Yang terpenting adalah Anda menemukan waktu yang cocok untuk Anda dan yang sesuai dengan jadwal Anda, dan kemudian melakukannya secara rutin. Dengan menjaga latihan Anda konsisten pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat memperoleh hasil latihan yang lebih besar.