Olahraga Bantu Ringankan Gejala Depresi dan Diabetes Akibat Long COVID

Olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala depresi dan diabetes yang terkait dengan long COVID.

Penelitian mengenai long COVID saat ini menunjukkan peradangan yang disebabkan oleh infeksi dapat memicu serangkaian efek samping pada beberapa orang, seperti memburuknya kesehatan mental dan terganggunya kadar insulin yang merusak gula darah.

“Kondisi ini akibatnya dapat menciptakan "lingkaran setan" peradangan dan stres yang menyebabkan masalah dengan disfungsi sel,” menurut Dr. Candida Rebello, penulis utama studi dan ilmuwan penelitian di Pennington Biomedical Research Center.

Rebello dan peneliti lainnya meninjau penelitian yang tersedia dan menemukan bahwa olahraga telah terbukti meringankan akar penyebab depresi dan kecemasan terkait COVID yang sedang berlangsung.

"Olahraga mengatasi masing-masing komponen ini, stres, respons imun, peradangan, dan sensitivitas insulin," katanya.

Bahkan olahraga yang kurang intens seperti berjalan dapat membantu meredakan stres dan mengembalikan sensitivitas insulin, serta mungkin mencegah atau mengurangi komplikasi seperti depresi dan diabetes, menurut teori para peneliti.

Olahraga apa pun dapat membantu, tetapi aktivitas aerobik sedang mungkin yang terbaik Baik latihan aerobik, atau kardio, dan latihan anaerobik seperti angkat beban memiliki manfaat kesehatan, dan keduanya dapat membantu memperbaiki gejala seperti stres dan peradangan yang terlibat dalam long COVID.

Namun, latihan aerobik telah dikaitkan dengan lebih banyak peningkatan sensitivitas insulin, jadi berlari, bersepeda, atau berjalan mungkin lebih membantu untuk mengobati diabetes, katanya.

"Ketika berbicara tentang intensitas latihan, ada respons yang bervariasi. Itu tergantung pada masing-masing individu," kata Rebello.

Durasi olahraga yang direkomendasikan adalah 30 menit latihan aerobik sehari. “Ini berdasarkan rekomendasi umum saat ini dan penelitian apa yang terbukti bermanfaat,” ujar Rebello.

"Jika Anda mengalami kelelahan, mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Tidak masalah dari mana Anda memulai, selama Anda bekerja sesuai dengan rekomendasi," katanya.