Banyak orang mengalami stres dan kecemasan kronis. Mereka menghadapi gejala-gejala seperti gugup, gelisah, tegang, jantung berdebar, dan nyeri dada.

Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang akurat dapat memastikan bahwa seseorang menerima penangan terbaik.

Obat alami untuk mengurangi kegelisahan dan stres

Olahraga

Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi cemas, dan penelitian cenderung mendukung penggunaan ini.

Sebagai contoh, review 2015 dari 12 uji coba terkontrol acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan. Namun, tinjauan tersebut mengingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas yang lebih tinggi yang dapat menentukan seberapa efektif itu.

Meditasi

Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan. Berbagai macam gaya meditasi, termasuk perhatian dan meditasi selama yoga, dapat membantu.

Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi. Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.

Latihan relaksasi

Beberapa orang tanpa sadar menegangkan otot dan mengepalkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.

Menulis

Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dan bentuk tulisan lain dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.

Strategi manajemen waktu

Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjaga kecemasan ini.

Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, karena dapat menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.

(Foto: edubirdie.com)