Nyeri Punggung Menyerang saat Masih di Kantor? Lakukan Tips Ini

Nyeri punggung tak selalu identik dengan penyakit orang tua. Bahkan kini, banyak orang dewasa muda yang mengeluhkan nyeri punggung, akibat terlalu lama duduk atau bekerja di depan komputer atau laptop mereka.

Nyeri punggung memang sudah menjadi masalah kesehatan umum, meski begitu, tetap saja dapat menyiksa siapa pun yang mengalaminya. Nyeri punggung yang parah bahkan tak jarang bisa menghambat aktivitas seseorang.

Jika Anda mengalami nyeri punggung saat masih bekerja di kantor, maka ada beberapa tips yang bisa kami berikan untuk Anda guna mengatasinya, yakni:

Duduk dan berdiri dengan aman

Memastikan postur tubuh tetap ideal selama duduk dan berdiri bisa membantu Anda terbebas dari nyeri punggung. Berikut beberapa tips untuk mengatasi nyeri punggung yang menyerang:

• Saat berada di meja kerja, pastikan permukaan tempat duduk Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Atur ketinggian tempat duduk agar mata Anda bisa sejajar dengan layar komputer atau laptop. Ini bisa membantu memastikan postur tubuh Anda tetap baik selama duduk dan bekerja.
• Ketika bangun dari posisi duduk, jangan langsung melakukan gerakan berdiri secara tiba-tiba. Anda bisa secara perlahan bergeser ke tepi kursi dan mulai berdiri.
• Gunakan kursi dengan sandaran yang nyaman atau tambahkan bantal untuk membuat Anda merasa lebih nyaman.

Bergeraklah dengan aman

Jika Anda memiliki keseharian di depan komputer, ganti posisi Anda sesering mungkin. Bangun, bergerak, dan melakukan peregangan setiap jam bisa sangat membantu mencegah nyeri punggung. Ingat selalu untuk menjaga lengkungan punggung Anda tetap dalam posisi yang ideal.

Pertahankan berat badan yang sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat akan meminimalkan tekanan pada punggung bagian bawah. Karena jika Anda mengalami obesitas, punggung akan mengalami lebih banyak tekanan sehingga meningkatkan risiko cedera dan sakit. Konsumsi juga makanan yang kaya kandungan kalsium dan vitamin D untuk membantu meningkatkan kekuatan tulang.

Jangan merokok

Rokok ternyata punya andil dengan kesehatan punggung. Merokok dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke tulang belakang. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko nyeri punggung.

(Foto: chair.furniture)