Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan berapa banyak yang Anda makan selalu dikaitkan langsung dengan berat badan Anda, itulah sebabnya diet penurunan berat badan begitu banyak dicari.

Namun, Anda juga harus tahu bahwa apa yang Anda makan (dan berapa banyak yang Anda makan) juga secara langsung memengaruhi aspek-aspek selain kesehatan Anda.

Seperti makanan juga memengaruhi kesehatan mental Anda, yang mencakup suasana hati dan perilaku Anda. Inilah sebabnya mengapa beberapa makanan bisa membuat Anda bahagia, sementara beberapa membuat Anda merasa cemas.

Terlalu banyak makanan juga dapat meningkatkan masalah tertentu seperti kecemasan dan depresi, sementara beberapa ditemukan membantu mengurangi cemas dan depresi.

Berikut ini adalah beberapa daftar makanan yang bisa meningkatkan mood Anda:

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kubis, bayam dan brokoli mengandung folat, vitamin B yang penting dalam produksi serotonin.

Satu meta-analisis menemukan bahwa mereka yang menderita depresi mengonsumsi lebih sedikit folat dan memiliki tingkat vitamin yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Asupan folat yang buruk tidak hanya meningkatkan risiko depresi; itu juga terkait dengan kelelahan dan ingatan yang buruk.

Makanan Kaya Omega-3

Ditemukan terutama pada ikan seperti salmon, herring dan sarden, asam lemak omega-3 - terutama asam docosahexaenoic atau DHA - yang penting dalam perkembangan otak. 

Namun, asam ini juga dapat berperan dalam kesehatan mental Anda. Faktanya, sebuah meta-analisis dari 26 studi yang melibatkan 150.000 peserta menemukan bahwa ikan berlemak dalam jumlah tinggi dapat membantu melindungi Anda dari depresi. 

Satu studi yang meneliti cara kerja omega-3 menyimpulkan bahwa walaupun ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya depresi, "rekomendasi diet menyarankan asupan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang tepat ... dapat menghasilkan manfaat besar bagi populasi umum."

Gandum Utuh

Kaya akan vitamin B yang meningkatkan energi dan otak, biji-bijian utuh seperti yang ditemukan dalam gandum, beras merah, dan roti gandum dipenuhi dengan serat yang membantu menjaga gula darah tidak melonjak dan jatuh, sehingga membantu Anda menghindari perubahan suasana hati.

Jika Anda makan roti, Somer menyarankan mengganti roti putih dengan gandum karena yang terakhir dapat menstabilkan kadar gula darah Anda, 

Makanan Kaya Vitamin D

Vitamin D dikaitkan dengan kesehatan tulang dan kekebalan tubuh, tetapi penelitian menemukan bahwa itu terkait dengan kesehatan mental juga. 

Satu meta-studi baru-baru ini dari lebih dari 30.000 orang menemukan bahwa kadar vitamin D rendah terkait dengan depresi. Kekurangan vitamin D juga terkait dengan suasana hati yang rendah dan memori yang buruk di antara orang dewasa yang lebih tua.

Ditemukan terutama di bawah sinar matahari, vitamin D juga hadir dalam ikan berlemak, telur dan makanan dan minuman yang diperkaya, dan juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Coklat hitam

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, cokelat hitam dapat memberikan dorongan suasana hati yang sangat dibutuhkan. Cokelat mengandung kafein dan theobromine, yang merupakan senyawa pengubah suasana hati. 

Dark chocolate juga mengandung flavonol sehat yang tidak hanya menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, tetapi juga meningkatkan kognisi.

(Foto: hotelier)