Orang dewasa yang berusia mulai dari 18 hingga 60 tahun harus tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam, menurut para ahli. Tetapi terkadang sulit untuk tertidur. Untung ada beberapa minuman yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.

Berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu Anda tidur nyenyak.

Teh Chamomile

Jenis teh satu imi tidak hanya meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi peradangan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Menurut penelitian, asupan 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut telah menunjukkan kualitas tidur yang lebih baik di antara orang berusia 60 tahun tanpa efek samping. 

Teh Peppermint

Minum teh peppermint membantu meringankan ketidaknyamanan pencernaan di malam hari, efeknya menyebabkan tidur lebih nyenyak.

Teh peppermint aman untuk diminum, tetapi mengkonsumsinya dengan obat pemeliharaan tertentu mungkin hanya menyebabkan beberapa interaksi obat. Jadi sebelum minum ekstrak peppermint, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk hasil yang jauh lebih sehat.

Jus ceri

Minum dua cangkir (480 ml) jus ceri per hari dapat meningkatkan jam tidur karena ceri mengandung triptofan yang diduga dapat menyebabkan tidur. Tryptophan adalah jenis asam amino yang membentuk melatonin - hormon yang bertanggung jawab untuk siklus tidur-bangun.

Satu studi yang dilakukan menunjukkan 84 menit peningkatan waktu tidur dari minum minuman setiap hari selama dua minggu. Studi yang sama mengungkapkan bahwa jus ceri telah membantu meredakan insomnia di kalangan orang berusia 50 tahun ke atas.

Selain itu, ada juga penelitian yang menemukan kadar melatonin yang lebih tinggi pada orang yang mengkonsumsi minuman asam ceri, dan peningkatan tidur pada orang yang minum produk berbasis ceri dua kali sehari.

Susu

Segelas susu hangat di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan tryptophan susu. Sama seperti jus ceri, triptofan yang ditemukan dalam susu menghasilkan hormon pengatur tidur yang disebut melatonin, yang mendorong tidur.

Minuman yang mengandung tryptophan lain yang lebih baik tidur adalah susu emas, susu almond dan smoothies pisang-almond.

(foto: livemint.com)