Tidur malam sangat penting untuk kesehatan. Ini adalah waktu terbaik bagi tubuh kita untuk beristirahat dan mengembalikan energi yang hilang saat beraktivitas. Ada sekitar 30% orang di seluruh dunia yang menderita berbagai gangguan tidur, seperti insomnia dan kurang tidur. 

Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur di mana seseorang yang menderitanya akan mengalami susah tidur atau kurang tidur, meskipun sebenarnya terdapat waktu yang sangat cukup untuk ia mendapat tidur yang berkualitas. Insomnia dapat menjadi kondisi yang fatal ketika gangguan ini berlangsung dalam jangka panjang.

Biasanya, banyak penderita insomnia yang mengonsumsi obat tidur atau obat penenang untuk membuat dirinya dapat tertidur dengan baik di malam hari. Akan tetapi, konsumsi obat-obatan ini terus-menerus, bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, konsumsi teh herbal bisa menjadi salah satu pilihan yang aman bagi Anda agar bisa tidur lebih nyaman dan cepat di malam hari.

Berikut ini beberapa rekomendasi teh herbal yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih mudah di malam hari:

Teh pisang

Pisang dikemas dengan magnesium dan kalium yang membantu mengendurkan pembuluh darah, menenangkan sistem saraf, dan otot. Mengonsumsinya dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak dan membuat seseorang dapat tidur lebih cepat.

Cara menyiapkan: Potong pisang menjadi potongan-potongan kecil dan rebus dalam air selama sekitar 10 menit. Saring pisang dan minum air rebusannya satu jam sebelum tidur.

Saran konsumsi: Tidak lebih dari 2-3 gelas sehari.

Teh hijau

Teh hijau yang mengandung sedikit kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meredakan stres dan gangguan kecemasan. Sebuah studi menunjukkan bahwa asupan teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko demensia pada orang tua. Akan tetapi, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau 'tanpa kafein'. Alih-alih membantu Anda untuk tidur, teh ini justru akan mengganggu kualitas tidur Anda.

Cara menyiapkan: Taruh 1 sendok teh daun teh hijau dalam cangkir. Tambahkan 1 cangkir air panas ke dalamnya dan diamkan selama 3-5 menit. Saring dedaunan dan minumlah.

Saran konsumsi: Tidak lebih dari 3-4 gelas sehari.

Teh chamomile

Teh chamomile adalah salah satu pengobatan herbal yang sudah dikenal sejak lama. Teh chamomile disebut dapat menenangkan tubuh dan pikiran mereka yang mengonsumsinya. Teh ini sangat bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, mencegah mimpi buruk, insomnia, dan masalah tidur lainnya.

Cara menyiapkan: Dalam 1 gelas air panas, tambahkan 1 sendok makan bunga chamomile kering dan biarkan selama 3 menit. Saring bunga chamomile, dan tambahkan madu atau air perasan jeruk nipis sebelum diminum.

Saran konsumsi: Tidak lebih dari 5 gelas sehari.

Teh serai

Teh serai juga dikenal dapat menenangkan tubuh dan pikiran, juga meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi berbagai gangguan tidur. Konsumsi serai dapat  menenangkan pikiran kita dan menghalangi pelepasan hormon stres agar kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Cara menyiapkan: Dalam 2 gelas air, tambahkan batang serai cincang dan rebus keduanya selama 5 menit menggunakan api besar. Setelah mendidih, diamkan dulu teh serai selama 5 menit. Saring serai dan tambahkan madu atau gula, lalu Anda dapat mengonsumsinya.

Saran konsumsi: Maksimal 2-3 gelas sehari.

(Foto: cupandleaf.com)