Segala buah dan sayuran mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh Anda. Karena cairan tubuh yang cukup dapat membantu menangani gejala konstipasi, beberapa jus tertentu bisa menjadi opsi andalannya. Banyak sayuran dan buah-buahan juga bisa melancarkan BAB.

Apakah jus ampuh meringankan konstipasi?

Konstipasi atau sembelit terjadi ketika frekuensi buang air besar lebih sedikit dan pergerakan tinja lebih lamban dari biasanya. Kotoran yang tersisa di dalam pencernaan akan mengeras, dan mempersulit untuk keluar.

Dalam beberapa kasus biasanya konstipasi akan mereda secara efektif dengan sendirinya apabila Anda mengubah pola hidup dan pola diet yang lebih sehat.

Mengonsumsi jus tertentu bagi beberapa orang memang bisa membantu menghilangkan konstipasi. Beberapa jus terbuat dari sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat dan sorbitol, asupan ini memiliki peran penting dalam mengatur frekuensi BAB. 

Apa saja jus yang baik untuk membantu menghilangkan konstipasi?

Jus apel

Mengonsumsi apel secara teratur baik sebagai pencahar meringankan konstipasi karena apel kaya akan sorbitol dan serat. Apel juga mengandung pektin, yang merupakan serat larut air yang dapat meningkatkan pergerakan usus.

Jus apel mengandung fruktosa dalam jumlah yang relatif tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Minum jus apel dalam jumlah besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada orang yang memiliki usus sensitif.

Jus lemon

Meningkatkan kadar air di dalam usus dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang buang air besar.

Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi. Meningkatkan asupan air dapat membantu meringankan sembelit. Minum campuran lemon dan air dapat membantu meringankan sembelit pada beberapa orang.

Anda bisa menerapkan pola diet sehat dengan memasukkan jus lemon ke dalam diet Anda agar hidrasi tubuh tetap terjaga. Gunakan lemon yang masih segar, sebaiknya carilah di toko buah terdekat Anda.

Jus prune

Prune atau plum merupakan buah termanjur yang memiliki dampak laksatif pada tubuh. Prune memiliki serat yang tinggi, tetapi saat dalam proses pembuatan jus, beberapa serat akan menghilang. 

Buah menakjubkan ini memiliki kualitas laksatif karena mengandung magnesium, potasium dan sorbitol, yang bisa membantu meningkatkan fungsi tinja dengan efisien.

(Foto: healthline.com)