Sering merasa lapar padahal Anda baru saja makan? Apakah Anda selalu ingin ngemil tanpa henti? Kebiasaan buruk ini jelas akan menambah berat badan Anda dan berpotensi merusak kesehatan Anda juga.

Rasa lapar adalah cara normal bagi tubuh Anda untuk berkomunikasi dengan Anda bahwa ia membutuhkan makanan. Namun bagaimana jika Anda terus merasa lapar padahal sudah makan? Ada banyak faktor pola makan, seperti masalah yang berhubungan dengan stres, ketidakseimbangan hormon dan pilihan gaya hidup, yang bisa sering memicu rasa lapar.

Berikut adalah beberapa alasan spesifik yang berkontribusi pada selera makan Anda yang tak terpuaskan:

Lebih Sedikit Protein dan Serat, Lebih Banyak Karbohidrat dan Lemak

Makanan dengan protein lebih banyak bisa membuat Anda merasa kenyang lebih mudah daripada makan dengan karbohidrat dan lemak yang lebih sedikit. Tidak masalah bahwa jumlah dan kuantitas kalori mungkin hampir sama.

Makan serat memperlambat laju pencernaan. Glucagon-like peptide-1, cholecystokinin dan peptide adalah hormon yang dilepaskan untuk menekan rasa lapar. Ketika makanan diproses oleh saluran pencernaan yang lebih rendah, maka hormon-hormon tersebut dilepaskan untuk menekan rasa lapar.

Porsi yang Kecil

Reseptor peregangan dalam perut hanya memberikan perasaan kenyang sementara. Ditambah Anda mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil. Ini membuat Anda akan kembali merasa lapar tak lama setelah Anda makan.

Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi makanan dengan tinggi protein dan serat untuk melepaskan hormon penekan rasa lapar. Tentunya dengan porsi yang cukup.

Ketidakseimbangan hormon

Bagi orang gemuk, kadar hormon leptin meningkat dalam darah tetapi masih belum dikenali oleh otak. Inilah sebabnya orang cenderung lebih lapar bahkan setelah mereka makan cukup dan meskipun sel-sel lemak menghasilkan leptin. Kondisi ini disebut resistensi leptin.

Efek Samping Dari Obat

Efek samping umum dari pengobatan tertentu adalah meningkatkan rasa lapar. Obat-obatan seperti antipsikotik, antidepresan, kortikosteroid, dan penstabil suasana hati memiliki efek ini pada orang yang meminumnya secara teratur.

Pil KB, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, bisa menjadi alasan untuk kelaparan pasca makan. Obat diabetes tertentu seperti insulin, insulin secretagogues dan thiazolidinediones dikatakan memiliki efek samping yang sama.

(Foto: Freepik/vasilybudarin)