Menyegarkan Diri dengan Tidur yang Berkualitas

February 12, 2023 | Iman

tidur berkualitas

Tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan memulihkan sel-sel dalam organ tubuh kita setelah seharian melakukan aktivitas.

Saat seseorang tidur, ia mengalami kondisi hilang kendali akan kesadaran pada pikiran dan perasaan. Luar biasanya ketika kita tidur, sel-sel dan organ tubuh dalam diri kita tidak berhenti bekerja bahkan neurotransmitter dalam otak kita masih beroperasi seperti biasanya. Walaupun semua sel dan organ kita masih bekerja ketika kita tidur bukan berarti kita tidak butuh tidur. Memiliki kondisi tidur berkualitas yang baik merupakan salah satu indikator kesehatan fisik dan psikis yang sehat.

Tidur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan biologis kita namun juga kesehatan psikologis kita.

Kondisi tidur berkualitas yang sehat bagi kesehatan ditentukan oleh dua hal, yaitu kuantitas tidur dan kualitas tidur. Kedua faktor ini harus dimiliki seseorang dengan seimbang.

Sayangnya, kebanyakan orang berpikiran bahwa tidur yang baik itu memenuhi kebutuhan jumlah waktu tidurnya atau berkaitan dengan kuantitas tidur. Padahal tidur berkualitas itu pun memiliki pengaruh yang besar bagi kesehatan individu khususnya pada kesehatan psikologisnya.

Berbicara tentang kuantitas tidur itu berbeda dengan kualitas tidur. Kuantitas tidur dikaitkan dengan rata-rata jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat melaui tidur. Biasanya bagi orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 8 jam per harinya. Sementara itu, anak kecil dan remaja akan membutuhkan waktu tidur yang lebih lama untuk mendukung proses tumbuh kembangnya lebih optimal. 

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, bahwa tidur bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh setelah lelah beraktivitas namun juga sebagai fase untuk memulihkan dan membangun sel-sel baru dalam organ tubuh kita sehingga kita siap kembali beraktivitas dan juga membantu proses perkembangan tubuh lebih optimal.

Apabila seseorang kurang memiliki kuantitas tidur yang tercukupi akan dapat berdampak pada kondisi kesehatannya. Berdasarkan hasil penelitian, seseorang yang memiliki kuantitas tidur yang kurang dapat membuatnya kurang memiliki pengendalian diri dalam menjalani aktivitas, kinerja kerja yang buruk dan masalah dengan suasana hati dan hubungan.

Tidur berkualitas juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, dan stroke.

YesDok Ads

Di sisi lain, berbicara kuantitas maka terdapat pula kualitas. Kualitas tidur dihubungkan dengan sebarapa baik kondisi tidur yang kita miliki dapat membuat terasa tenang dan terpulihkan ketika bangun. Mengukur kualitas tidur sedikit berbeda dengan kuantitas tidur, dan menakarnya seperti berseni daripada sains.

Secara umum, tidur berkualitas yang baik ditentukan oleh karakteristik berikut ini:

1. Kita dapat tertidur segera setelah berada di tempat tidur atau memposisikan diri untuk tidur, dalam waktu 30 menit atau kurang.

2. Biasanya kita dapat tidur sepanjang malam, dan jikalau pun terbangun di tengah tidur tidak lebih dari sekali per malam.

3. Kita dapat memiliki kuantitas tidur dengan jumlah jam yang disarankan sesuai dengan kelompok usia kita.

4. Kita dapat tertidur kembali dalam waktu sekitar 20 menit jika kita terbangun.

5. Kita akan merasa beristirahat dengan tenang, pulih, penuh, dan berenergi saat bangun di pagi hari.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: helpguide)

YesDok Ads