Anda mungkin pernah merasa kesulitan untuk tidur, lalu ingin sekadar menyibukkan sesuatu dan berjalan sedikit. Jika pernah, maka Anda mengalami Sindrom Kaki Gelisah atau Restless Legs Syndrome (RLS).
Sindrom kaki gelisah biasanya ditandai dengan sensasi tidak nyaman di kaki dan dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkannya. Diperkirakan sekitar 7 hingga 10 persen populasi di AS mungkin memiliki masalah ini.
"Gangguan gerakan terkait tidur di mana orang tersebut akan menggambarkan sensasi tidak nyaman, biasanya di kaki setelah periode tidak aktif atau siap tidur,” kata spesialis gangguan gerakan dan ahli saraf di New York, Christine Stahl.
Masalah rumit ini dapat merusak jadwal tidur karena sensasi biasanya muncul di malam hari. Bisa juga sulit untuk tertidur atau kembali tidur setelah bangun tidur, dan kurang tidur ini dapat menyebabkan terganggunya rutinitas harian. Sebagaimana kita tahu tidur yang buruk bisa jadi dasar kekebalan tubuh yang buruk juga.
Stahl menyebut jika sindrom ini dapat menurut berdasarkan genetika. Namun sejumlah kondisi medis seperti defisiensi zat besi, gagal ginjal, kehamilan, dan sklerosis ganda dapat berkontribusi pada gejala tersebut. Tetap aktif sangat penting saat mencoba memerangi gejala kaki yang gelisah. Para ahli termasuk Stahl menyarankan jika Anda tetap memiliki rutinitas olahraga yang teratur untuk membantu mengurangi sindrom tersebut.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang yang menderita RLS mengalami penurunan gejala setelah delapan minggu melakukan peregangan yang konsisten. Peregangan teratur dapat membantu meningkatkan elastisitas dan mengurangi kekakuan pada tubuh Anda.
“Tidur itu sangat penting. Kurang tidur adalah faktor penyebab yang besar masalah ini,” kata Stahl.
Selain tidur berkualitas, pola makan Anda dapat memengaruhi banyak aspek Kesehatan apapun, termasuk kaki yang gelisah. Dalam beberapa kasus, kekurangan nutrisi dapat memperburuk gejala Anda.
Stahl menggarisbawahi nutrisi yang dapat mencegah kaki gelisah seperti zat besi, magnesium, dan folat. Makanan-makan tersebut dapat diperoleh dari bayam, biji-bijian, daging, ikan, dan telur. Sedangkan kafein dan minuman lain yang tinggi gula dapat merangsang saraf dan mengganggu kaki yang gelisah terutama menjelang waktu tidur.
(Foto: healthnewshub)
