Yoga adalah jenis latihan yang menggabungkan pikiran dan tubuh. Namun ada sebuah istilah baru pada latihan ini, yang disebut "hot yoga".
Istilah "hot yoga" sering mengacu pada latihan yoga di mana Anda berlatih selama 90 menit di ruangan dengan suhu rungan sekitar 36 derajat celcius dengan kelembaban sekitar 40%.
Latihan semacam ini mirip dengan sauna. Membuat Anda rileks dan terasa berkeringat, kata John Porcari, PhD, profesor ilmu olahraga dan olahraga di University of Wisconsin La Crosse dan direktur program Fisiologi Latihan Klinis.
Berikut adalah beberapa manfaat hot yoga yang didukung sains.
Meningkatkan fleksibilitas
Agar tubuh Anda bisa bergerak dan berfungsi secara efisien, Anda harus fleksibel. "Berolahraga dalam cuaca panas memungkinkan orang untuk merasa sedikit lebih fleksibel dan membuat otot mereka lebih elastis. Mereka melakukan gerakan yang lebih luas," kata Porcari.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2013, orang dewasa muda yang menyelesaikan 24 sesi yoga ini dengan durasi 90 menit selama 8 minggu menunjukkan peningkatan fleksibilitas di punggung bawah, paha belakang, dan bahu jika dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berlatih yoga.
Memperkuat otot
Yoga pada umumnya membangun kekuatan otot dengan menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai bentuk perlawanan. Menjaga otot tetap kuat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.
Studi 2013 yang sama terhadap praktisi yoga menemukan bahwa mereka telah meningkatkan kekuatan otot dan sedikit mengurangi lemak tubuh.
Mengurangi stres
Yoga, secara umum, dapat mengurangi tingkat stres, tetapi hot yoga, khususnya, dapat terasa seperti pelepasan karena membuat Anda berkeringat, kata Melissa Feldman, instruktur hot yoga, dan spesialis olahraga bersertifikat ACSM. Dia mengatakan bahwa dia keluar dari kelas hot yoha dengan perasaan lebih fokus dan tenang.
Sebuah studi kecil tahun 2016 tentang orang-orang yang berlatih yoga secara teratur menemukan bahwa mereka mengalami perubahan positif yang signifikan dalam suasana hati dan tingkat stres mereka setelah sesi selama 90 menit.
Membantu menurunkan berat badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengalami defisit kalori, artinya Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Hot yoga dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dalam satu sesi yoga selama 90 menit, pria membakar sekitar 460 kalori dan wanita membakar sekitar 330 kalori.
Sebuah tinjauan 2013 menemukan program yoga sering membantu orang menurunkan berat badan, meskipun gaya yoga dan seberapa banyak gerakan yang dilakukan berpengaruh pada berapa banyak kalori yang Anda bakar.
