0 Poin

Mengapa Otot Anda Pegal Setelah Berolahraga?

Mencoba menjejalkan beberapa latihan terakhir sebelum liburan atau mencoba latihan baru bisa memicu Anda kepada kram otot. Mungkin Anda bertanya-tanya mengapa tubuh Anda terasa sangat sakit, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pemulihan?

Nyeri otot yang timbul secara perlahan-lahan dapat mengenai beberapa orang termasuk Anda.

Sudahkah Anda memutuskan untuk memulai resolusi Tahun Baru Anda dan mulai berolahraga sekarang? Atau mungkin Anda sedang mencari cara meningkatkan rutinitas yang biasa Anda lakukan sebelum liburan? Kemungkinannya adalah otot Anda akan membayar harganya.

Mulai dalam satu hari sesi latihan Anda, otot Anda mulai mengendap, dan Anda merasa semakin tidak nyaman. Selama beberapa hari ke depan, Anda bergerak seperti robot, sulit berpakaian sendiri, dan tindakan sederhana berjalan menuruni tangga akan membuat Anda mengerang kesakitan.

Walaupun Anda baru-baru ini sedang memulai aktif berolahraga atau Anda mendorong diri Anda dengan berolahraga secara intensif, Anda dapat mengalami beberapa gejala ini. 

Anda mengalami kesenangan dari nyeri otot onset tertunda (DOMS). Tetapi apa yang menyebabkan rasa sakit, dan adakah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikannya?  

DOM dan latihan eksentrik

DOMS adalah ciri khas dari latihan eksentrik. Ini adalah latihan yang menyebabkan otot memanjang saat sedang tegang. Contoh-contoh latihan eksentrik adalah berlari (khususnya menurun), gerakan menurunkan bicep curl, dan fase ke bawah dari squat.

Ketika kita melakukan latihan eksentrik yang dimana tubuh kita belum terbiasa, kondisi tersebut akan mengacu pada kerusakan pada otot.

Seorang penulis di jurnal Sports Medicine, Patricia Hume, Ph.D, seorang profesor kinerja manusia di Sekolah Olahraga & Rekreasi di Universitas Teknologi Auckland di Selandia Baru - menjelaskan bahwa "DOMS diklasifikasikan sebagai cedera otot tipe I."

Bagaimana melawan DOMS?

Beberapa penelitian kecil tahun ini menyarankan untuk penuhi kebutuhan konsumsi air setelah berolahraga dan mengonsumsi protein susu untuk mempercepat pemulihan Anda.

Berita baiknya adalah bahwa DOMS akan hilang dengan sendirinya jika tubuh Anda cukup istirahat.

(Foto: Healthline.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di