Saat sedang menstruasi, banyak perempuan mengalami sejumlah keluhan, salah satunya adalah sembelit atau konstipasi. Sembelit saat menstruasi biasanya berkaitan dengan hormon. Keluhan ini umumnya tidak berkaitan dengan sistem pencernaan tubuh.

Hormon progesteron yang menumpuk saat menstruasi kemungkinan menjadi penyebab munculnya sembelit. Ini karena hormon progesteron menyebabkan penebalan pada dinding rahim sebelum ovulasi terjadi.

Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFGD), sembelit saat menstruasi bisa menjadi lebih parah, jika seorang perempuan yang mengalaminya juga menderita gangguan pencernaan irritable bowel syndrome (IBS).

Untuk mengatasi masalah sembelit saat menstruasi, Anda bisa memperbanyak minum air putih dan konsumsi serat terutama saat sedang dan menjelang menstruasi. Tak hanya itu, Anda juga bisa mengurangi konsumsi makanan olahan, alkohol, hingga konsumsi kafein selama menstruasi.

Olahraga yang rutin juga baik untuk dilakukan, dan jangan menjadikan menstruasi sebagai alasan Anda berhenti olahraga. Pasalnya, olahraga sangat baik untuk menstimulasi sistem pencernaan. Tak perlu lakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki selama 15–30 menit dalam sehari juga sudah sangat baik untuk kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya sembelit saat menstruasi.

(Foto: padma.ch)