Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Tetapi banyak faktor, baik internal maupun eksternal, dapat memengaruhi seberapa baik kualitas tidur di malam hari. Tahukah Anda bahwa kekurangan vitamin dan mineral dapat dikaitkan dengan masalah sulit tidur?.

"Nutrisi adalah bahan pembangun neurotransmitter yang menenangkan yang membantu otak kita tenang, jadi tidak mendapatkan cukup nutrisi kunci itu bisa membuat kita sulit tidur nyenyak," Robin Foroutan RDN, ahli diet terdaftar.

Tubuh membutuhkan berbagai macam vitamin dan mineral agar berfungsi dengan baik. Anda mendapatkannya dari diet, lingkungan, dan proses internal tubuh Anda sendiri. Memiliki kekurangan vitamin atau mineral dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbeda, dengan masalah tidur sebagai efek samping.

Berikut adalah vitamin dan mineral yang terkait dengan kualitas tidur yang buruk.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D umumnya terkait dengan kurangnya sinar matahari. Tubuh memproduksi vitamin D dengan mengekspos kulit terhadap sinar UVB. Jika Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah, gangguan tidur dapat terjadi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of sleep medicine klinis pada 2013 menemukan bahwa kadar vitamin D yang tidak menentu, termasuk keduanya tidak cukup dan terlalu banyak, dikaitkan dengan masalah tidur.

Terlalu banyak vitamin D, dan orang-orang merasa mengantuk di siang hari, yang merusak siklus tidur mereka di malam hari. Terlalu sedikit, dan mereka biasanya tidur lebih sedikit di malam hari.

Jika Anda ingin memerangi kekurangan vitamin D, Anda harus mngonsumsi banyak ikan berminyak ke dalam makanan Anda, minum suplemen, dan pastikan Anda terkena sinar matahari.

Vitamin B12

Sebuah studi dalam Journal of Food Science pada tahun 2017, telah menemukan kemungkinan hubungan antara B12 dan masalah tidur.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala depresi, menurut Harvard Health. Jika Anda merasakan peningkatan kadar mood rendah secara umum, mungkin ide yang baik untuk mendiskusikan kadar vitamin B12 dengan dokter Anda, terutama jika Anda adalah vegan atau vegetarian.

Magnesium

Studi menunjukkan bahwa magnesium bertindak sebagai pelemas otot dan penginduksi dari tidur yang lebih nyenyak. Dijelaskan bahwa magnesium juga membantu otak Anda menghasilkan melatonin dan neurotransmitter yang disebut GABA, yang keduanya membantu Anda merasa mengantuk di malam hari.

Jika Anda ingin meningkatkan kadar magnesium Anda, disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, susu, dan yogurt.

Zat Besi

Kekurangan zat besi, atau dikenal sebagai anemia, dapat menyebabkan sejumlah gejala, tetapi kaitannya dengan masalah tidur adalah yang menarik: anemia membuat Anda lebih rentan terhadap sindrom kaki gelisah, suatu kondisi di mana anggota tubuh tersentak tanpa sadar di malam hari, menyebabkan gangguan tidur.

Ingin menaikkan level zat besi Anda? Suplemen adalah cara yang baik. Atau Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah atau bayam. 

(Foto: HelpGuide)