Coronavirus (Covid-19) sampai saat ini masih jadi ancaman nyata masyarakat dunia dan Salah satu cara terbaik untuk membangun ketahanan tubuh terhadap virus ini adalah dengan memberi tubuh Anda makanan padat nutrisi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Beberapa Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya vitamin tertentu seperti vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin B dan vitamin E dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh melawan infeksi dan virus.

Sementara itu, Otoritas Keamanan dan Standar Pangan di India (FSSAI) baru-baru ini merekomendasikan untuk konsumsi makanan nabati yang kaya vitamin B untuk meningkatkan sistem saraf dan kekebalan tubuh.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin B tinggi diantaranya adalah.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, lobak, seledri dan selada adalah salah satu sumber folat yang sangat baik. Anda bisa memakannya secara mentah atau mengukusnya untuk mempertahankan nutrisi.

2. Telur

Telur adalah salah satu sumber biotin terbaik yang berperan penting dalam kesehatan rambut, kulit, kuku, dan rambut Anda. Dengan mengonsumsi Satu telur Anda mendapatkan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk kandungan biotin.

3. Legum

Selain mengandung asam folat yang tinggi, salah satu jenis kacang-kacangan ini juga menghadirkan sejumlah vitamin B lainnya seperti tiamin, riboflavin, asam pantotenat, hingga piridoksin.

4. Kenari

Kacang Kenari mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan diantaranya tembaga, fosfor, folat, piridoksin, mangan, vitamin E. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat.

5. Salmon

Ikan Salmon banyak memberikan manfaat untuk kesehatan karena mengandung asam lemak omega-3 dan beberapa vitamin B, seperti riboflavin, niasin, B6 dan B12. Selain itu, ikan ini juga tinggi protein namun rendah merkuri.

(Foto : Pixabay)